健康度夏全攻略：清補飲食、起居調養與去「火」妙方

夏季氣候炎熱，人體體力消耗大，情緒也容易煩躁不安。想要健康度夏，關鍵在於順應時節，從運動、飲食、起居到情志調養全面入手，以「清」祛熱，為身體降降「火」。

夏季鍛煉：就近尋幽，避開烈日

夏天體力消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉，很可能引起中暑。因此夏季運動不宜遠途跋涉，應就近選擇清幽之處，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行。此外，也可以在家練習「咽津養生法」，避免消耗過大而無法及時恢復。

飲食調養：清淡芳香，以「清」祛熱

夏季雖然炎熱，但不宜「以冷抗熱」，而要以「清」祛之。食物宜以清淡芳香為主——清淡易消化，芳香可醒胃，例如鵪鶉蛋、黑木耳、蓮藕等都是不錯的選擇。

由於夏天消耗增多，飲食上要給予適當補充，但性質宜偏清涼。可用菊花、銀花、蘆根、沙參、黨參、百合、綠豆、扁豆、山藥、冬瓜等食材，單味或配伍煎水代茶、煮粥皆可。

夏天出汗多，還要多喝開水和茶水。茶味微甘微寒，兼有芳香辛散之氣，清熱而不傷陽，辛開而不傷陰；其芳香微甘的特性，更有醒胃悅脾之妙。常喝茶還有助於消食解膩、抑制腸道病菌、增強血管韌性。

起居安排：晚睡早起，午睡半小時

起居上要避免過於疲勞，遵循「晚睡早起」的夏季作息，保養陽氣；中午最好再小睡半小時左右，彌補夜間睡眠的不足。

居室要保持清涼：早晚應開窗通風，中午則宜將門窗緊閉、拉好窗簾。需要特別注意的是，睡覺時不可對著風扇或窗口直吹，也不宜臥睡席地、涼床，更不要把空調溫度調得過低。

另外，夏天洗澡建議採用淋浴方式，不僅能促進人體新陳代謝、提高免疫力，還能消除疲勞、振奮精神。

輕音樂滅心「火」：靜心是最好的降溫劑

氣溫升高後，人們情緒容易波動，煩躁不安、睡眠不佳，很容易引發健康問題。《素問・靈蘭秘典論》提出「夏三月……使志無怒」，就是要我們保持恬淡的心理狀態，減少爭執。中醫也提倡「聽曲消愁，有勝於服藥矣」。衛生部中日友好醫院臨床醫學研究所亞健康研究室魏育林研究員向《生命時報》記者介紹，音波調理技術正是一種「按摩」心靈、平心氣、祛暑熱的好方法。

中醫認為，夏屬「火」，「火」對應「心」，而中醫所說的「心」掌控人體整個神經系統功能。靜心就是「滅火」——人體只有在靜心且經脈疏通時，才能更好地發揮自我調節功能，抵抗外界暑熱的侵襲。

音樂按摩正是利用音波能被人體經脈腧穴接收和傳導的特點：先透過耳機讓人傾聽音樂入境，再由音頻播放器將音樂的低頻部分電信號分揀出來，轉換成振動波作用於人體經絡。約30分鐘後，振動波便能疏通經絡、調和氣血、滋陰降火、鎮靜安神。日常生活中，多聽悠揚舒緩的輕音樂，同樣能調節情緒、清除火氣，讓身心清爽度過盛夏。