春季養生指南：牢記「五忌三宜」，順應時節調養身心

春天是萬物復甦、充滿生機的季節。既然天地萬物都重新開始，我們的養生計畫也應從此刻啟動。中醫講究「順時養生」，春季調養得當，能為一整年的健康打下良好基礎。以下為您整理春季養生的「五忌三宜」，幫助您順應天時、遠離疾病。

春季養生五忌

一忌：傷肝耗血

中醫認為「肝為罷極之本」，意指肝是人體力量最強大、最能耐受疲勞的根本，肝功能健康的人往往精力充沛。因此，按時就寢、保證充足睡眠是最好的保肝良藥，也是預防「春困」最簡單有效的方法。

二忌：過食酸味

中醫養生學主張：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」春季容易出現脾胃虛弱的症狀，飲食上最好少碰酸辣，口味稍微偏甜較為合適，例如山藥、百合、木耳等都是不錯的選擇。若因情緒不佳引發胃部不適，建議吃些木耳炒肉片——黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉搭配食用，可補益脾胃、緩解不適。

三忌：衣著單薄

春天雖然讓人感覺溫暖，但畢竟還不是夏天，「春捂」仍有必要。有三個部位不宜著裝太單薄：脖頸、肚臍與下肢。這些部位受寒，容易導致感冒、腹痛或關節不適。

四忌：熬夜晚睡

《黃帝內經》提到「春三月，夜臥早起」，意思是春天可以稍微晚一點睡、早一點起床。因為春季充滿生發之氣，白天變長、夜晚變短，人應順應自然，適當延長活動時間。但要注意，這裡所說的「夜臥」是相對於冬天而言稍晚入睡，仍應確保在晚上11點前進入熟睡狀態，以免錯失肝膽修復的黃金時段。

五忌：感受風邪

《黃帝內經》云：「風者，百病之長也。」在眾多外感致病因素中，風邪是主要誘因，因此春天防病，首當防風。防風並非要門窗緊閉不透氣，正確做法是每天定時開窗通風約2小時，時間以上午9點至11點和下午2點至4點為佳，既保持空氣流通，又避開清晨與夜間的低溫時段。

春季養生三宜

一宜：披髮緩行，活暢氣血

《黃帝內經》指出，春季養生宜「廣步於庭，披髮緩行」。許多女性喜歡在春天把頭髮紮起來，顯得陽光有精神，但您或許不知道，長時間紮馬尾正是頭痛的常見誘因之一。建議馬尾辮不宜久扎，一旦有放鬆的機會，就取下髮箍讓頭皮休息，不妨試試「披髮緩行」，有助於頭部氣血運行順暢。

二宜：伸展懶腰，配合深呼吸

許多人都有這樣的體會：清晨剛醒來或工作勞累時，伸個懶腰會感到說不出的愜意。其實這是人體自我保健、特別是呵護肝臟的一種條件反射。人體睏乏時氣血循環變慢，此時舒展四肢、伸腰展腹，讓全身肌肉用力，並配合深呼吸，能起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。

三宜：捶背提肛，升發陽氣

雖說「春眠不覺曉」，但有些人晚上就是睡不好，原因多半與陽氣未獲妥善養護有關，例如陽虛怕冷、入睡困難且多夢。那麼睡前該如何養護體內陽氣呢？

捶背：人體背部分布著豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚及皮下組織的穴位，透過經絡傳導，增強經絡系統功能、改善免疫機能、提升抗病能力；同時還能舒筋活血、放鬆肌肉、促進血液循環、加速背部皮膚新陳代謝。手法要均勻、著力富有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60至100次，每日1至2次即可。需注意，患有嚴重心臟病者捶背務必謹慎。

提肛：另一個簡便方法是「提肛」運動，有助於固精益腎、提振陽氣，睡前練習效果尤佳。

掌握這「五忌三宜」，從作息、飲食、穿著到日常保健全面調整，讓身體隨春天一同甦醒，元氣滿滿地迎接新的一年。