芒種養生全攻略：五大要點助你健脾祛濕、健康度夏

六月是夏季真正的開始，包含「芒種」與「夏至」兩個節氣。芒種是二十四節氣中的第九個節氣，此時天氣炎熱、雨量充沛，正值農忙時節。高溫潮濕的環境容易影響人體健康，因此在芒種期間，養生保健應掌握以下五大要點。

一、飲食清淡，健脾化濕

芒種節氣過後，中國南部常出現連綿陰雨天氣。由於空氣潮濕，衣物和食品容易返潮發霉，人也會感到悶熱不適。此時應盡量避免長時間待在潮濕的環境中，並多吃有助健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等；同時切忌過食生冷、油膩之物，以免助濕傷脾，加重身體負擔。

二、防暑降溫，適量飲用鹽開水

夏季補水宜選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水（20℃至25℃），這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，能被人體快速吸收利用。飲用時最好加入少量食鹽，以補充流汗流失的鹽分，達到防暑降溫的功效。

三、適當藥浴，美容健身

藥浴是指在浴水中加入藥物的湯液或浸液，或直接使用煎好的湯藥，透過蒸氣沐浴或熏洗全身及患部，達到健身防病的目的。夏季常用的「五枝湯」做法如下：取桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝各適量，用紗布包好，加入十倍於藥材的清水浸泡20分鐘，再煎煮30分鐘，最後將藥液倒入浴水中浸浴即可。

四、預防「夏打盹」，及時補鉀

俗話說：「春困、秋乏、夏打盹。」所謂「夏打盹」，醫學上稱為「夏季倦怠症」，是由於夏季氣溫過高、人體大量排汗，鉀元素隨汗液流失卻未能及時補充，導致倦怠疲勞、精神不振。適當補充鉀元素是預防夏打盹最有效的方法：糧食類可選蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀較高的食材；水果中以香蕉含鉀量最高；蔬菜則推薦菠菜、莧菜、香菜、油菜、土豆、山藥等。

五、晚睡早起，勤換衣裳

芒種之後宜晚睡早起，適當接受陽光照射（避開烈日直射，注意防暑），以順應陽氣充盛的自然規律，促進氣血運行、振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩片刻有助恢復疲勞、增進健康。此外，夏季出汗多，應勤換衣物、保持身體乾爽，避免濕邪侵體。