秋季養生保健三大要點：調脾胃、防秋燥、勤鍛煉

秋季氣候多變，是疾病的高發季節，支氣管炎、哮喘、腸胃疾病等在此時最為常見。想要健康度過秋天，就應重視養生保健，做到防病於未然。以下三個秋季養生要點，值得每個人牢記並付諸實踐。

一、進補之前，先調脾胃

進入秋季後，隨著氣溫逐漸下降，人們的胃口也慢慢好轉，加上許多地方素有「貼秋膘」的習俗，一到秋天，不少人便開始張羅各種食物進補。然而，秋季進補之前，最重要的是先調理脾胃。

在我國大部分地區，立秋後很長一段時間氣溫仍然偏高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，調理脾胃應側重於清熱、利濕、健脾，不妨多吃一些綠豆、扁豆、薏米等食材，幫助排出體內的濕熱之邪，促進脾胃功能恢復，為後續進補打好基礎。

中秋之後，氣候一天比一天涼爽，空氣也越來越乾燥。中醫認為：「秋傷於燥，上逆而咳，多為痿厥。」因此，中秋以後的進補應以滋陰潤肺為主。

具有滋陰潤肺功效的食物很多，如芝麻、百合、梨、木耳、蜂蜜、蘿蔔、柿子及大部分蔬菜。秋令果品中尤以梨為佳，其性甘涼，具有生津止渴、養陰潤燥、化痰通便的功效。此外，藕、蓮子、菱角、板栗等也有清除燥熱的作用。

中醫還認為，粥能和胃補脾潤燥。若在粥中加入梨、胡蘿蔔、百合等食材，早晚溫熱服用，能收到良好的益肺潤燥效果。

秋季堅持體育鍛煉，不僅可以調養肺氣、提高肺臟功能，還有利於增強免疫功能和身體的抗寒能力。需要注意的是，秋季早晚溫差大，鍛煉時要防範受涼感冒，並根據天氣變化適時增減衣物；鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以免著涼。

此外，秋天人體陰精陽氣正處於收斂內養階段，運動也應順應這一原則，選擇相對輕鬆平緩、活動量不大的項目，如散步、慢跑、太極拳等。若出汗較多，可適量補充淡鹽水，以維持體內水分與電解質的平衡。