笑一笑十年少：揭開「笑」的養生功效與健康笑法

俗話說「笑一笑十年少」「一天笑三笑，勝吃神仙藥」「笑口常開，健康永在」……這些流傳已久的諺語，說的都是「笑」對身體的益處。話雖雖誇張，卻蘊含著一定的科學道理。「笑」歷來被醫學家視為保健養生的秘訣，更被認為是與生俱來、不需花錢的最佳天然保健品。

席捲全球的「笑」保健風潮

如今，世界上許多國家如印度、德國、美國、英國等，也紛紛興起一股以「笑」為核心的保健養生熱潮。據統計，全世界約有5000多家名稱繁多的搞笑組織，例如「笑聲學校」「笑聲俱樂部」「笑聲節」「笑聲合唱團」「笑聲協會」等。名稱雖然五花八門，主旨卻只有一個字——「笑」。其中源自印度的「笑瑜伽」，更是將呼吸與大笑結合，風靡全球。

笑的養生作用

醫學研究證實，發自內心的笑對身心健康有諸多好處。

生理方面

• 保護心血管：真誠的微笑能降低血壓、改善心功能，加速血液流動，促進血液循環，增強心血管功能。
• 增智益腦：笑能促進大腦供氧，有助於提升思維活力與記憶力。
• 天然止痛劑：笑可刺激大腦釋放內啡肽（一種類似嗎啡的物質），緩解關節、背部、頭部、胸部等部位的疼痛，並使人產生欣快感，堪稱天然的鎮靜劑與麻醉品。
• 幫助減肥：斷續的大笑能消耗熱量，長期堅持可起到輔助減肥的作用。
• 鍛煉身體：笑是最好的簡易體操，能使面部肌肉運動、胸肌伸展、胸廓擴張、肺活量增大、腹肌收縮，讓全身得到鍛煉。
• 改善生活品質：笑還能促進食慾、改善睡眠，全面提升健康狀態。

心理方面

• 紓解壓力：笑能調節大腦神經功能，消除緊張情緒，釋放宣洩壓力，解除疲勞，排除憂慮煩惱與不快。
• 和諧人際：笑能拉近人與人之間的距離，使溝通更順暢、關係更融洽。
• 激發動力：笑使人心情愉悅、精神振奮、頭腦清醒，激發生活的動力與工作上的創造力。

笑要「趨利避害」

然而，不健康的笑有時反而有害。例如壓抑真實情感的「傻笑」、礙於情面不得不裝出的「假笑」……這些皮笑肉不笑的表情，完全不具備上述積極作用。

更需要注意的是，大笑時收縮壓可升高30～50毫米汞柱。患有心腦血管疾病的老年人，過度大笑有可能引發心腦血管意外；胃潰瘍患者大笑時，迷走神經興奮會使胃酸分泌增多、胃壁肌肉張力加強、腹壓增高，容易誘發潰瘍穿孔；腹股溝疝患者大笑時腹壓增高，還可能導致小腸疝出。

如何健康地笑

由此可知，笑具有雙重性，是把雙刃劍，對保健養生有利也有弊。因此要趨利避害，學會健康的笑法：

• 老年人不宜大笑，尤其是有心腦血管疾病者，笑要有「度」，宜以微笑、淺笑為主。
• 健康的年輕人可以開懷大笑，但也要避免過度頻繁、劇烈的狂笑，以免導致缺氧和過度換氣，出現上氣不接下氣的現象，反而耗氣傷心，於健康無益。

總之，笑是最簡單、最經濟的養生方式。每天保持真誠自然的笑容，笑得適度、笑得開心，健康自然常伴左右。