夏季輕鬆防便秘！芒果的六大功效與食用禁忌一次看

便秘在人群中的患病率高達27%，卻只有少數患者會主動就醫。便秘可發生於任何年齡層，其中女性多於男性，老年人多於青壯年。由於發病率高、病因複雜，患者常飽受困擾，嚴重時甚至影響生活品質。

便秘常見表現包括：便意少、排便次數減少；排便艱難費力；排便不暢；大便乾結、有排不淨感；部分人還伴有腹痛或腹部不適。有些患者更伴隨失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。那麼，夏季該如何預防便秘呢？

芒果：夏季防便秘的天然好幫手

眼下正是芒果大量上市的季節。芒果色、香、味俱佳，素有「果王」之稱，果實營養豐富——糖含量高達12%～20%，並含有蛋白質5.56%、脂肪16.1%、碳水化合物67.29%，同時富含維生素A、維生素B群及維生素C，其中以維生素A含量最高，另含少量鈣、磷、鐵等礦物質。

除了營養價值高，芒果還具有防便秘、清腸胃等食療功效，是夏季養生的理想水果之一。

夏季吃芒果的六大功效

1. 清腸胃、止嘔吐

食用芒果具有清腸胃的功效，對於暈車、暈船引起的噁心不適也有一定的止吐作用。

2. 防癌抗癌

據現代食療觀點，芒果含有大量的維生素A，因此具有防癌、抗癌的作用。

3. 美化肌膚

芒果中含有大量維生素，經常食用可以滋潤肌膚，讓皮膚保持水潤光澤。

4. 防治高血壓、動脈硬化

芒果含有營養素、維生素C及礦物質，除了防癌外，也具有防止動脈硬化及高血壓的食療作用。

5. 防治便秘、利尿

土芒果中含有大量的纖維，能促進中含有大量的纖維，能促進腸道蠕動、幫助排便，對防治便秘有一定好處；此外還有利尿的功效。

6. 殺菌抗病毒

芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌，同時還具有抑制流感病毒的作用。

吃芒果要適量：這些禁忌要注意

芒果雖好，但並非吃得越多越好：

• 每日不宜超過200克：芒果富含蛋白質，多吃容易產生飽腹感；且熱量較高，過量食用容易上火。
• 虛寒咳嗽者應避免進食：未熟的芒果在果蒂部位會滲出白色汁液，可能是致敏原因。虛寒咳嗽（喉癢痰白）者應避免食用，以免令喉頭痕癢。
• 哮喘患者須遵醫囑戒口：不止中醫如此囑咐，西醫也將芒果列入哮喘忌口清單，哮喘患者應遵照醫生指示戒吃。
• 避免一次大量進食：即使本身沒有敏感的人，一口氣吃數個芒果也可能出現失聲之感，因此務必適量食用。

便秘患者在飲食上的五大注意事項

1. 主食不宜太少，適當多吃粗雜糧

粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分、促進腸蠕動。很多人擔心發胖而控制飲食，主食及蔬菜吃得少，腸道內形成的食物殘渣就少，排便次數隨之減少；加上腸道內水分回吸收增多，導致大便乾燥、不易排出，形成便秘。

2. 養成每日喝酸奶的習慣

酸奶可以補充益生菌，調節腸道中的有害菌，而且還有輕度的致腹瀉作用，可以對抗便秘。因此，每日應喝一定量的酸奶。

3. 飲食不宜太清淡

為了預防和控制血脂升高，很多人偏重清淡飲食，但過分清淡少油時間久了，腸道中的殘渣缺乏脂肪潤澤，也會出現排便困難。因此這類人群要注意飲食不要太清淡。

4. 多吃蔬菜水果，補充膳食纖維

蔬菜水果是膳食纖維的重要來源，含量較高的包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。特別推薦蘋果、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態平衡、促進益生菌生長，對防治便秘也有良好效果。

5. 少吃辛辣刺激性食品

濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物都要少吃；同時應減少粗糙植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，可選擇柔軟、溫和、少刺激的食物，例如將瓜菜類去皮後烹飪、選用嫩菜心等，同時也要少喝酒。

結語：夏天吃芒果的好處多多，但切記適量食用。搭配良好的飲食習慣，才能有效遠離便秘困擾，享受健康一夏！