夏季防中暑完全指南：避暑出行、科學補水與睡眠調養三大要訣

中暑是指人體長時間處於高溫環境或受熱輻射影響下，體溫調節功能出現障礙，並伴隨水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的急性症狀，是因熱平衡機能失調而引發的夏季常見急症。掌握正確的防暑知識，能有效降低中暑風險，健康度過酷暑。

一、出行躲避烈日，做好防護措施

避開高溫時段

夏日出門務必備妥防曬用具，盡量避免在上午10時至下午4時之間於烈日下行走。此時段陽光最為強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。若必須外出，應做好完整防護：打遮陽傘、戴遮陽帽與太陽鏡，有條件者可塗抹防曬霜，並準備充足的水和飲料。

隨身攜帶防暑藥品

炎炎夏日，建議隨身備妥十滴水、仁丹、風油精等防暑降溫藥品，以備不時之需。

選擇透氣衣物

外出服裝宜選用棉、麻、絲類等透氣織物，少穿化纖材質服裝，以免大量出汗時無法及時散熱而引發中暑。

高危人群減少外出

老年人、孕婦及慢性疾病患者，特別是患有心血管疾病者，在高溫季節應盡可能減少外出活動，降低中暑風險。

二、別等口渴才喝水，科學補充水分

口渴出現時，往往代表身體已經缺水，因此切勿等到口渴才喝水。最理想的做法是依氣溫高低，每天飲用1.5至2公升的水；出汗較多時，可適當補充淡鹽水，彌補人體因流汗而流失的鹽分。

含鉀茶水是消暑良品

夏季人體容易缺鉀，導致倦怠疲乏，含鉀茶水是極佳的消暑飲品。

蔬果乳品助補水

夏天的時令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿（番茄）含水量較高；新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，水分含量達80%至90%，都是補充水分的好選擇。此外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養所需。

三、保持充足睡眠，讓身體充分休息

夏天日長夜短、氣溫偏高，人體新陳代謝旺盛、消耗大，容易感到疲勞。充足的睡眠能讓大腦和身體各系統獲得放鬆，既有利於工作與學習，也是預防中暑的重要措施。睡眠時應避免躺在空調出風口或電風扇下方直吹，以免患上空調病或熱傷風。