夏季怎麼避免中暑？防曬、補水、充足睡眠三大防暑要點一次看

炎炎夏日，高溫悶熱的天氣最容易引發中暑，對老年人、孕婦及慢性病患者尤其危險。想安然度過酷暑，不妨從以下三大面向著手：外出做好防曬、日常科學補水、保持充足睡眠。

一、出行躲避烈日，做好防護措施

夏日出門記得備妥防曬用具，盡量避免在上午10點至下午4點之間於烈日下行走，因為這個時段陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，例如撐遮陽傘、戴遮陽帽和太陽眼鏡，有條件的話最好塗抹防曬霜，並準備充足的水和飲料。

此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品如十滴水、仁丹、風油精等，最好隨身備妥以防應急之用。衣著方面，外出時盡量選用棉、麻、絲類織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時無法及時散熱而引起中暑。

特別提醒：老年人、孕婦及患有慢性疾病的人，尤其是心血管疾病患者，在高溫季節應盡可能減少外出活動。

不要等口渴了才喝水，因為口渴已經表示身體處於缺水狀態。最理想的做法是根據氣溫高低，每天喝1.5至2公升的水；出汗較多時，可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而流失的鹽分。

另外，夏季人體容易缺鉀，會使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時令蔬菜如生菜、黃瓜、番茄等含水量較高；新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜的水分含量更達80%至90%，都是補水的良好來源。乳製品則既能補充水分，又能滿足身體的營養需求。

夏天日長夜短、氣溫偏高，人體新陳代謝旺盛、消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，不僅有利於工作和學習，更是預防中暑的重要措施。最佳就寢時間為晚上10點至11點，最佳起床時間為清晨5點30分至6點30分。

睡眠時也要注意，不要躺在空調出風口下或讓電風扇直吹，以免患上「空調病」或熱傷風。

若出現頭暈、頭痛、噁心、心跳加速、大量出汗後皮膚乾熱等症狀，可能是中暑的先兆，應立即離開高溫環境，移至陰涼通風處休息並補充水分；情況嚴重時務必儘快就醫，切勿拖延。