夏季防曬不只靠防曬霜！4種天然防曬食物由內而外守護肌膚

夏天防曬，許多人第一時間想到的是防曬霜等各種護膚品。其實，防曬不僅要做好表面防護，內在的營養補充同樣重要。以下介紹4種具有防曬功效的食物，幫助你由內而外打造健康美肌。

堅果：保濕抗皺的美肌好物

堅果中富含的不飽和脂肪酸對皮膚十分有益，能夠從內而外地軟化皮膚、防止皺紋產生，同時發揮保濕作用，讓肌膚看起來更年輕。此外，堅果中的維生素E不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的生成與沉積，還有助於預防痘痘。

魚類：天然的「防曬霜」

科學研究發現，每週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期食用魚類，能為人體提供一種類似防曬霜的天然保護，使皮膚更加白皙。

小提醒：感光蔬菜宜少吃

部分感光蔬菜，如白蘿蔔、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉澱。在陽光強烈的季節，最好減少食用。

番茄：抗氧化防曬首選

番茄是極佳的防曬食物。它富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝取16毫克番茄紅素，可將曬傷的風險降低40%。值得注意的是，熟番茄比生吃效果更好。

檸檬：美白淡斑的好幫手

檸檬含有豐富的維生素C，能促進新陳代謝、延緩衰老，還具有美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤的功效。據研究，檸檬還能降低皮膚癌的發病率——每週只要攝取約一勺檸檬汁，即可將皮膚癌的發病率下降30%。

防曬是一項內外兼修的工程，除了塗抹防曬用品，不妨在日常飲食中多加入這4種食物，讓肌膚在炎炎夏日依然保持健康與光彩。