長夏養生全攻略：防中暑、祛濕氣，更是減肥黃金期

一年中最炎熱的時節來臨，中醫將小暑至大暑這段濕熱交蒸的日子形象地稱為「長夏」。此時既要小心防暑、飲食有度，其實也是減肥的好時機。掌握以下養生要點，讓你健康清爽地度過盛夏。

長夏為何是減肥好時機？

長夏在五臟中對應脾。脾主運化，負責將我們吃下的米飯、蔬菜、水果等營養物質輸布全身、物盡其用。所以中醫有「腎為先天之本，脾為後天之本」之說，後天身體是否強健，全看脾的功能。

然而脾喜燥惡濕，長夏暑濕最重，濕邪最容易侵犯脾胃。一旦脾胃受困，運化功能下降，營養無法正常輸布，人就會覺得消化不良、食慾減退，甚至出現腹瀉。加上天熱人們愛喝冷飲，更會加重體內濕氣滯留，進一步削弱脾胃功能。

另一方面，長夏高溫悶熱、出汗多，是人體能量消耗最大的季節。這看似不利，實則是上天賜予的減肥良機：一方面以清淡飲食維持基礎代謝，一方面多做運動增加消耗，那些冬天怎麼也減不掉的贅肉，此時似乎不再那麼難對付了。

減肥中醫提點

• 早飯前晨練：夏天晝長夜短，順應天時宜早睡早起。早餐前進行慢跑或球類運動，此時正是「黃金減脂」時間，脂肪代謝效果最佳。
• 提前進餐：新陳代謝從早餐開始逐漸旺盛，上午8點至12點達到最高峰。早起後早餐時間自然提前，午餐最好也在12點前結束，讓代謝旺盛期維持得更久，減肥效果更好。
• 按摩兩個促進代謝的穴位：一是穴位：一是腳心中央的「湧泉穴」，用木錘輕輕敲打，兩腳合計5～6分鐘，可增加水分代謝；二是位於外踝上8寸的「豐隆穴」，刺激此穴可調節全身脂肪代謝，去除多餘脂肪。

防中暑：氣溫不高也會中招

人體靠出汗來散熱。氣溫太高、出汗太多而水分補充不及時，會導致中暑；即使氣溫不算極端，但周圍環境濕度太高、汗液無法排出，同樣會中暑。因此判斷中暑風險不能只看溫度，濕度同樣重要。氣溫40℃、相對濕度30%，或氣溫38℃、相對濕度50%時，都特別容易發生中暑；甚至在氣溫僅30℃～31℃的情況下，若濕度高達85%，悶熱難耐、毛孔張開卻無法排汗，也有中暑的可能。

警惕「陰暑」

還有一種不同於烈日下暑氣的「陰暑」，人在屋中坐也可能中招。若運動後一身大汗立即洗澡、一口氣吃大量冷飲，或開著空調睡覺，毛孔張開之際，暑邪濕邪便會乘虛而入，導致頭痛怕冷、鼻塞流涕、喉痛咽乾、四肢痠痛，甚至嘔吐、腹瀉。陰暑病程較長，濕邪纏綿不去，令人十分不適。

靜心防暑

防暑除了開窗通風等簡便方法之外，還要保護好心神，讓精神飽滿，免受外界不良情緒的干擾。專家認為，人的情緒與氣候密切相關，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣候條件對情緒的影響明顯增強，約有16%的正常人會因高溫而亂發脾氣。保持平和心境，也是安然度夏的重要一環。