霜降養生全攻略：清補飲食、室內保濕、多曬太陽，過好秋天最後一個節氣

10月24日是霜降。秋季共有六個節氣，霜降是最後一個，它的到來意味著冬天即將開始。北京朝陽醫院副院長沈雁英指出，中醫講究「春夏養陽，秋冬養陰」。秋季乾燥風大，人們常感到喉嚨發乾，容易出現口腔潰瘍、咽喉腫痛，甚至臉上長痤瘡；同時氣溫逐漸下降，各種慢性病也進入高發期，尤其是心腦血管疾病。因此，秋冬季的養生格外重要。

飲食調養：以清補、平補為主

霜降過後，身體容易出現腹瀉、感冒、咳嗽等問題，需要適當進補調養；但此時還未到嚴寒程度，進補應以清補、平補為主，避免過於燥熱。

鼻塞咳嗽：多吃南瓜

南瓜富含胡蘿蔔素，進入人體後可轉化為維生素A，有助保護呼吸道和上呼吸道黏膜。如果咳嗽較厲害，還可以試試冰糖桂花燉梨，潤肺止咳效果更佳。

疲倦嗜睡：栗子健脾養胃

很多人總覺得身體懶洋洋、睡不醒，可能是脾胃受損所致，此時應選擇補腎強筋、健脾養胃的食物。素有「千果之王」美譽的栗子就是很好的選擇，既可煮粥，也可蒸製栗子糕。

溫而不燥：羊肉宜清淡烹調

羊肉也是不錯的進補食材，但烹飪應以清淡為主，例如清燉羊肉、羊肉燉蘿蔔等，避免辛辣油膩。

時令水果：梨、蘋果與柿子

梨、蘋果、柿子等水果同樣可作為清補食材。民間更有「霜降吃柿子，不會流鼻涕」的說法，柿子也因此成為霜降時節的代表性水果。

腹瀉感冒：善用藿香

秋季容易腹瀉，但大多並非細菌感染所致，而是深秋寒氣聚集在腸胃，引起腹瀉或急性腸炎。霜降前後還容易出現胃腸型感冒，此類腹瀉或伴有發燒的情況，使用藿香正氣水往往有較好的效果。

起居環境：掌握室內養生四大要點

乾燥寒冷的天氣我們無法控制，但可以主動改善室內環境，具體可從以下四方面著手：

1. 保持適宜溫度：室內溫度維持在18至23度之間即可，切勿過熱。天氣本就乾燥，越熱濕氣蒸發越快；且室內外溫差過大，反而容易感冒。

2. 注意適宜濕度：在乾燥環境下，病毒和細菌更容易繁殖。可以使用加濕器保持濕度，也可以在臥室放一盆水，或用濕拖把拖地，增加空氣濕度。

3. 加強通風換氣：門窗緊閉六小時，室內氧氣會下降約20%；若整天不通風，身體便處於缺氧狀態。建議早晚開窗通風15分鐘，既能補充新鮮氧氣，也能降低室內病毒細菌的密度，減少發病機率。

4. 擺放花草保濕：屋內可適當擺放一些花草滋潤空氣，但切記晚上不要放在臥室裡，以免影響睡眠品質。

心理調養：好心情才有好身體

從醫學角度來看，季節變化確實會影響心理和情緒。所謂「一葉知秋、多事之秋」，秋天時人們很容易產生惆悵之情。為什麼秋冬容易情緒低落呢？因為陽光不僅帶來溫暖和光明、幫助人體補鈣，還能振奮心情。到了秋冬，日照時間縮短，大腦分泌的褪黑激素增多，使人容易睏倦、情緒消沉，季節性情緒問題便隨之出現。

想要順利度過「多事之秋」，最好的方法是多曬太陽；此外，老朋友之間多聊天交流，也能有效改善情緒、保持心理健康。

霜降是秋季的最後一站，把握飲食、起居、情緒三方面的調養重點，才能以最佳狀態迎接冬天的到來。