秋分養生吃什麼？防寒保暖與飲食進補重點全解析

9月22日是二十四節氣中的「秋分」。俗話說：「一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉。」秋分過後，晝夜溫差逐漸加大，氣候日趨乾冷。秋季空氣乾燥，不少人容易出現鼻乾、咽乾、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題，此時的養生保健顯得格外重要。

秋分後慎防寒氣傷身，保暖是首要任務

專家提醒，秋分之後，養生保健要特別注意防止寒涼之氣侵襲身體。民眾應及時添衣保暖，尤其要留意胃部的保暖，適時增添衣物，夜晚睡覺時也要蓋好被子，避免受涼引發腸胃不適。

根據中醫「春夏養陽、秋冬養陰」的原則，現在已進入秋季進補的季節。但秋季進補不可盲目亂補，與白露時節相同，這段時間的養生保健應把握以下五個重點：

如果身體健康無恙卻隨意進補，不但增加開支，還可能傷害身體。例如服用魚肝油過量可能引起中毒；長期服用葡萄糖則容易導致發胖，甚至使血液中膽固醇增多，誘發心血管疾病。

有些人盲目認為價格越高的滋補品越能補益身體，其實這是錯誤觀念。專家指出，過量濫用滋補品反而可能造成過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等不良反應。

中醫的治療原則是「虛者補之」，不是虛症的病人不宜服用補藥。而虛症又分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛等多種類型，只有對症服藥才能真正補益身體，否則將適得其反。

專家強調，任何補藥服用過量都會有害無益，因此進補務必掌握適量原則。

「重藥物、輕食物」的觀念並不科學。俗話說：「藥補不如食補。」秋季到了，養生進補的方式也應隨季節改變，尤其是注重身體健康的人群，更應及時依季節變化作出調整。

需要提醒的是，秋分的「燥」不同於白露的「燥」。秋分的「燥」屬於涼燥，而白露的「燥」則是溫燥。因此在飲食上，宜多選擇以清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

秋天上市的果蔬品種豐富多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的最佳選擇，既能滋陰潤燥，又能為身體補充所需營養。