冬季進補不當徹夜難眠？中醫教你「吃走」失眠

冬季進補不當，小心徹夜難眠

中醫養生向來講究「飲食有節」，強調進食過飽或攝取過多不易消化的食物，容易引發胃腸道問題。然而，飲食與失眠之間的密切關聯，卻常常被一般人忽略。

有報導指出，廣州成年人失眠率最高，達68%。對此，廣東省人民醫院中醫科副主任醫師閔存雲博士認為，失眠完全有可能是「吃」出來的——飲食不合理正是導致失眠的重要原因之一。

60歲的王大爺在年三十晚上，與兒子、兒媳、女兒、女婿以及孫子孫女齊聚一堂，到酒店訂了一桌豐盛的酒菜。由於怕浪費，他硬撐著把所有菜餚吃完。結果因為吃得過飽、難以消化，整夜都因腹脹而無法入睡。

專家點評：老人進食不宜過飽，尤其是晚餐，最多只能吃到七分飽。此外，小孩的胃腸道等消化系統功能尚未發育健全，體內消化酶不足，但他們往往不知饑飽，只要給就照吃不誤。家長若不注意控制，容易導致孩子腹瀉或便秘，更常見的是夜間哭鬧不止，不但孩子自己睡不好，還急得全家人跟著失眠。

前陣子天氣寒冷，體弱多病的劉大爺想靠羊肉煲暖暖身子，沒想到吃完當晚便徹夜難眠、煩躁不安，第二天還長了滿口潰瘍，兩天無法排便，苦不堪言。

專家點評：現在不少人家裡煲湯時都會加入一些補藥。補藥雖好，但並非人人皆宜。例如南方氣候炎熱，就不宜隨意服用鹿茸、紅參等溫補藥材，否則容易引起煩躁、失眠等不適症狀。

日常生活中，其實有不少食物具有助眠作用，睡前適量食用，有助於改善睡眠品質。

糖水：喝糖水後體內可產生大量血清素，血清素進入大腦後，能使大腦皮層受到抑制而較易入睡。但糖尿病患者不宜採用此法。

食醋：適量的食醋有助於消化食物，減輕胃腸道負擔。但患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。

牛奶：牛奶中的色胺酸是人體8種必需氨基酸之一，不僅能抑制大腦興奮，還能使人產生疲倦感，幫助入睡。

水果：因過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點蘋果、香蕉等水果，可以對抗肌肉疲勞，讓身心放鬆。

蓮子：蓮子所含的蓮子鹼、芳香甙等成分具有鎮靜作用。以糖水煮蓮子食用，有良好的助眠效果，不過糖尿病患者同樣不宜。

鮮藕：藕中含有大量碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種礦物質和維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可用於改善血虛失眠。

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