簡單保健操教你預防腦中風，每天幾分鐘守護血管健康

概述

許多上了年紀的長者總擔心自己會罹患腦中風等疾病。腦中風又稱腦卒中或腦血管意外，是一組以腦部缺血及出血性損傷為主要臨床表現的疾病，具有極高的病死率和致殘率，一旦發生往往對患者及其家庭造成沉重負擔。

其實，腦中風並非完全無法預防。除了控制血壓、血糖、血脂等基礎措施外，日常生活中堅持一些簡單的保健運動，也能促進頭頸部血液循環、增強血管彈性，從而降低發病風險。以下這套預防腦中風的保健操動作簡單易學，非常適合中老年朋友每天練習。

五指併攏，雙手交叉置於頸後，輪流按擦頸後部左右兩側，以皮膚輕微發紅發熱為宜。此動作可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少血脂沉積。

接著保持頸部放鬆，平和舒緩地前後左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至最大幅度時保持5秒，再向反方向轉動。此舉可增加血管的抗壓力和韌性，達到活血通絡的效果。

肩部放鬆，雙手自然垂放於身體兩側。雙肩由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次；之後雙肩上提、放松各10次。這組動作可使肩部肌肉放鬆，緩解頸肩部神經和血管的壓力，促進大腦供血。

雙手交叉緊貼後頸部，用力向前頂頭頸，而頭頸則向後用力相抗，重複5次。隨後身體保持不動，頭用力向左旋轉並盡量後仰，目視左上方5秒鐘，復原後再換方向進行。

也可以將雙手高高舉過頭頂，再緩慢放下，讓心情慢慢放鬆下來，有助於舒緩身心、穩定血壓。

中老年人因身體機能逐漸下降，日常生活中應堅持適度鍛煉，以維持身體健康。此外，預防腦中風還需注意避免大量飲酒，戒除吸菸等不良習慣，保持規律作息與清淡飲食，定期監測血壓、血糖和血脂。若在運動過程中出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止並休息，必要時及早就醫檢查。