專家傳授5大自我療法助您擺脫抑鬱症困擾

老年抑鬱症不容忽視

調查顯示，隨著年齡增長，老年人的心理健康水平逐漸下降，約21.7%的老年人存在不同程度的抑鬱症狀，其中女性比例更高，已達27%，嚴重影響老年人的生活品質。此外，同時患有兩種或以上疾病的老年人占老年人群的42%，80歲以上的高齡老人情況更為嚴重，比例約達63%。

抑鬱症的基本特徵包括情緒低落、興趣索然、思維遲緩、反應遲鈍，不願與朋友、同事交往；嚴重時甚至出現悲觀絕望、痛苦難熬、生不如死的感受。患者常伴隨自責自罪感，總覺得自己是家人的累贅，並將過去的一般性缺點或錯誤誇大為不可饒恕的罪行，甚至萌生以自殺結束「無用」生命的念頭。

抑鬱症在始發期或症狀不太嚴重時，可以透過自我調節進行治療。心理學專家提出以下5種自我治療方法：

抑鬱常因惰性而起，而行動正是它的剋星。心理學家認為：「你做得越少，你就越做得更少。」患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈，讓生活充實有序。

以利他主義精神幫助他人，是治療精神抑鬱的良好方式。患者應對自己說：「我能做有利於他人的事，我不是無價值的人。」與人隔絕、離群索居是抑鬱症的主要成因，因此人際交往是自我痊癒的重要因素。

將令自己開心的事情列入日常日程，例如拜訪朋友聊天、參加野餐或文娛活動、看電影、聽音樂會等，讓歡樂成為生活的一部分。

醫學家指出，步行、慢跑、游泳、騎自行車等運動能增強患者的自信心，增進安寧與幸福感，放鬆精神，提升精力。

患有季節性抑鬱症者，應經常到戶外接觸陽光與綠色植物，這有助於疾病的治療與康復。

只要持之以恆地實踐上述方法，就能逐漸擺脫抑鬱症，重新做一個健康快樂的人。若症狀持續或加重，建議及時尋求專業醫療協助。