當人處於焦慮或憂鬱狀態時，思維往往失去邏輯性，容易產生消極情緒甚至行為異常。這些心理上的「認知錯誤」，大致可歸納為以下8種現象：
有些人習慣主動攬下別人的責任，並妄下結論，認為一切壞結果都是自己的過失和無能所致。這種變形的自卑與內疚心理，往往源自人格上的偏差，以及過度的責任感與義務感。
認為事情只要發生過一次，就會不斷重演。生活中一旦遭遇困難與不幸，便認定同樣的厄運會反覆出現。
這是一種人為的情緒失調：把別人的真心讚美當成阿諛奉承，對正常的人際關係胡亂猜測，毫無根據地自怨自艾或憤世嫉俗，使原本放鬆的情緒變得緊繃。
有些人無事生非，終日擔心自己大病臨頭；遇事時慣於自我斷論、主觀猜疑，形同杞人憂天。
有的人看事情總盯著消極的一面，就像戴了一副變色眼鏡，濾掉所有光明，讓整個世界顯得暗淡無光。
有些人把一般性的過失、欠缺、挫折和困難看得過於嚴重，彷彿犯下了不可挽回的大錯。他們總是過分誇大自己的不足，又低估自身的長處。
有些人把自己的不良感覺當作事實的證據，例如：「我有罪惡感，所以我一定做了壞事」、「我覺得力不從心，所以我一定是低能兒」。尤其在情緒低落時，這種「感覺推理」特別活躍。
表現為非黑即白、非此即彼的極端思考模式。這類人一遇挫折便覺得徹底失敗，進而認為自己毫無價值，喪失自信。
上述錯誤認知，正是許多人深陷憂鬱而無法自拔的原因。憂鬱症在西方社會被稱為「精神上的流行性感冒」，其影響範圍之廣、受其影響之容易，從「流感」二字便可見一斑。
消除憂鬱，除了藥物治療之外，還可以借助「認知心理治療」——讓憂鬱者學會自我調節情緒，逐步改善心境，使生活重回歡樂。
想擺脫憂鬱情緒，首先應停止對自身及周遭世界的埋怨，並察覺自己的認知錯誤，多半源於「以感覺為依據」來思考問題。請記住：感覺不等於事實。
矯正不合邏輯的思維方式、改變認知錯誤，並非一蹴可幾；但一旦你能對周遭事物做出客觀分析，對現實生活便會有正確的領悟。屆時，你將置身於一個充滿積極向上情感的世界，心情豁然開朗。儘管生活中仍存在種種不盡人意之事，你也不會因一時的認知偏差而造成情感挫傷，失去對生活中美好意境的追求。
若負面情緒持續兩週以上，並已影響睡眠、飲食或日常工作，建議盡早尋求精神科醫師或心理師的專業協助。憂鬱症是可以治療的，及早介入，康復效果更佳。
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