中年危機不用怕！八位專家傳授抗鬱保健康實用妙招

男人步入中年後，大肚腩日漸明顯，頭痛背痛接踵而至，情緒也常常煩躁不安。英國華威大學一項最新研究證實，這一時期正是男性最容易出現抑鬱的階段，也就是俗稱的「中年危機」。

針對這項普遍困擾，英國《每日郵報》近日邀集多位不同領域的專家，從頭髮、體重、皮膚、睡眠、視力、姿勢、飲食到心理健康，提出一系列克服「中年危機」的實用建議，幫助中年男性重拾活力與自信。

護髮篇：高蛋白早餐絕不能省

毛髮學家菲利普·金斯利指出，人體衰老往往最先反映在頭髮上。想維持頭髮健康，應多攝取肉類、牛奶等高蛋白食物。由於髮囊中的營養水平在清晨處於最低值，早餐千萬不可錯過。此外，希望延緩白髮的人，應多補充B族維生素。

倫敦前列腺研究中心泌尿學教授羅傑·科比提醒，中年發福不僅影響外觀，腰部脂肪堆積更可能引發血管疾病、糖尿病、勃起功能障礙及前列腺癌等問題。他建議除了經常跑步之外，還應多做仰臥起坐和抬腿運動，並將晚餐控制在三餐中分量最小的一餐。

整形外科醫生安吉利卡·卡沃尼表示，多吃富含維生素E的黑莓有助於中年抗皺，且顏色越深的黑莓效果越好。另外，健身房中的震動甩脂機也有助於保持苗條身材。

倫敦針灸專家吉爾斯·戴維斯強調，晚上應在11點之前上床睡覺。針灸療法十分重視影響人體每個細胞的生命能量——「氣」。「氣」在人體中的流動猶如浪潮，晚上11點會到達膽囊。若此時仍未休息，將導致膽囊功能紊亂，造成思緒不寧及入睡困難。

驗光師蘇珊·布拉肯尼指出，許多人一到中年就不得不戴上老花眼鏡。此時最好徵詢眼科醫生及專業驗光師的意見，確認是否需要配戴眼鏡，以及適合何種類型的鏡片。

按摩師提姆·哈奇弗爾博士解釋，中年人的身體會呈萎縮趨勢，椎間盤逐漸磨損，姿勢也隨之改變。對經常伏案工作的人而言，保持昂首挺胸、站直身體，讓耳朵與肩膀、肩膀與胯部、胯部與膝部、膝部與腳踝呈一直線，不僅呼吸更順暢，也會讓人感覺更年輕。

營養學家維基·埃德森建議，想對付腰部肥胖，應減少小麥及精緻加工穀物食品、麵包和餅乾的攝取，因為其中的酵母和糖會導致體內脂肪堆積。平時可多吃糙米、全麥麵包、燕麥片等，確保從全穀食物中攝入足量的礦物質和B族維生素。

臨床醫學家布麗奇特·克拉彭強調，每天都應有所期盼，安排讓自己開心的事，例如參加舞蹈班、學習電吉他，或者打理園藝等，讓心態保持年輕，自然能遠離中年危機帶來的低潮。