老人想擺脫憂慮？心理專家親授三大妙招，助您轉念紓壓、樂活晚年

步入晚年，生活步調改變、健康狀況起伏，不少長者容易陷入憂慮之中。其實，憂慮並非無解，心理衛生專家提出了幾個簡單卻有效的方法，幫助長輩轉念紓壓，重拾輕鬆自在的生活。

妙招一：轉換視角法——換個角度，柳暗花明

從前有一位老太太，育有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為了兩個兒子的生計，老太太幾乎天天憂心忡忡——晴天時，她嘆息：「這麼大的太陽，傘可怎麼賣？」陰雨天時，她又嘀咕：「這種天氣，鹽可怎麼曬？」日子久了，老太太竟憂慮成疾。兩個兒子束手無策，幸而訪得一位智者。智者為她出一「怪招」：晴天正適合曬鹽，您該為小兒子高興；陰天正好賣傘，您該為大兒子高興。如此轉念一想，保證憂慮全消。老太太依計而行，果然從此無憂無慮、心寬體健。

心理衛生專家提醒大家：「人在審視、思考、評價客觀事物或情境時，應學會從多方面看待問題。若只從一個角度看，可能引發消極的情緒體驗；若能換個角度，便可能發現其中的積極意義，讓負面情緒轉化為正面能量。」這正是「轉換視角法」的奧妙所在。

世間萬事往往一體兩面，是非得失常常相互交織，何必非把事情往壞處想不可？正如蘇軾所言「橫看成嶺側成峰」，凡事只要換個視角，往往就能看到另一番風景，何愁不能轉憂為喜？

妙招二：欲擒故縱法——每天留時間「專心憂慮」

美國心理學家羅蘭德提出一項相當獨特的治療憂慮方法：他不是阻止憂慮者去憂慮，而是請對方「欲擒故縱」——每天撥出一段時間專門用來憂慮，即「用憂慮戰勝憂慮」。專家們發現，盡情憂慮一段時間之後，憂慮反而更容易被驅散。這就好比聞久了醃菜的氣味便不再在意，又像越怕失眠就越睡不著，索性不強迫入睡，睏意反倒自然襲來。害怕被憂慮困擾嗎？那就不妨專心致志地憂慮一會兒。

心理學家建議具體做法如下：

1. 平時憂慮一旦浮現，可透過想像、放鬆練習、轉移注意力等方法暫時打斷，並告訴自己：「待會兒會有專門的時間來憂慮。」
2. 每天專門安排約30分鐘作為「憂慮時間」。
3. 進行專門憂慮時，不要坐在自己平時常坐的座位上，以免日後一坐下就產生憂慮的聯想；也不要安排在晚上睡覺前，以免影響睡眠品質。
4. 不可「偷工減料」，務必保證時長、全神貫注。結果往往是：人反而無法一心一意地去憂慮，久而久之，憂慮便悄然消失。

妙招三：嘴角上翹法——一個微笑，驅散心中陰霾

消除臉上的陰雲，就能告別心中的憂慮。做法很簡單：先稍作調整，讓情緒平靜下來；接著將嘴角上翹，盡力上揚，並盡可能保持較長時間——一秒、五秒、三十秒……不論您剛才感到索然無味、百無聊賴，還是滿心愁雲，此刻都會發現心情悄悄亮了起來。不妨認真多試幾次，效果更佳。這個看似古怪的「微笑練習」，將令您受益終生。

憂慮是心理健康的大敵，但只要善用以上三招——換個角度看問題、給憂慮設下界線、用微笑帶動情緒——長輩們同樣可以活得豁達開朗，安享自在晚年。