你是否有過這樣的經驗：天剛破曉便出門活動筋骨——在靜謐的雪林中滑雪漫遊、沿著海濱斷崖徒步遠足、迎著晨光馭浪游泳，甚至只是趕早清理垃圾。回到家後雖然「精疲力盡」，感覺卻無比舒暢！這種疲累帶著奇妙的歡愉滋味：全身暖洋洋地睏倦，心情卻生龍活虎。
可惜的是，這種「有益的疲累」，大多數人很少體會到。當我們覺得疲倦時，往往是結結實實、徹底的倦怠——無精打采、力不從心、累得要命。
這是因為造成疲倦的因素有許多種，而體力消耗其實是其中最無關緊要的一項。達拉斯醫學博士高曼指出：「當今，由於心理或情緒壓力造成的緊張性倦怠，比身體上的疲累更為常見。不過，消除緊張性疲倦有個簡單的好辦法——運動。」
這可得話說從頭。高曼解釋，遠古時代，人類身體有一套避開危險的複雜機制，即所機制，即所謂「腎上腺反應」，又稱「戰鬥或逃跑」反應。洞穴外一有風吹草動，老祖宗們的身體立刻進入警戒狀態，隨時準備應付突發狀況——若外面來的是龐然大物，就只能夾著尾巴逃之夭夭。不論做出哪種反應，事後體內累積的緊張能量都能完全釋放。
然而今日的環境大不如前：劍齒虎早已絕種，大多數人的日常活動量也大幅降低。但現代的家庭主婦或上班族，仍須面對這種警戒式的「戰鬥或逃跑」反應所引發的生理問題——緊張性疲倦。而消除之道，正是老祖宗的老方法：運動。
高曼博士強調：「不必擔心運動帶來的身體疲累……相反地，身體運動正是克服緊張的最佳良方。」蒙大拿大學的運動生理學家沙基也補充：「抽空做些簡單運動，對心理健康的好處不亞於生理健康。它能讓你恢復精神、激盪新思維、朝氣蓬勃，助你重獲滿滿活力。」
當你陷入低潮、懶得動彈時，不妨試試以下十個精心設計的動作。它們能讓你全身舒展、促進血液循環，而且不論何時何地，五分鐘內即可完成。在家裡做時，還可以搭配音樂：大部分歌曲不是太快就是太慢，建議挑選長度約三分鐘、節奏平穩且多含上升拍子的曲子，再調整速度隨旋律律動。
小提醒：務必深呼吸、面帶微笑，動作盡量流暢優雅。做完之後，保證全身痛快！
兩腳輕輕張開站立，距離比肩稍寬。頭部前傾，先往左轉，歸位後再往右轉，心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
把肩膀聳至耳邊，再輕輕放回，左右肩各做五次。
舉起兩側手臂，與肩同高。從左邊開始，盡可能向左彎腰，此時右臂越過頭頂，眼睛看著手心，默數四下後歸正。接著以同樣方式彎右腰，數到四後歸位。每邊流暢地各做五次，中間不要間斷。
雙腳張開站立，雙手置於臀部。開始向右傾斜，右腿彎、左腿直；伸展時雙手舉過頭頂，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續將雙手放回臀部。每一邊各做五次。
向前彎腰，手指輕觸地面，接著上半身向右旋轉、抬起，再朝左邊轉下，像「風車」般轉一圈。用腰部出力旋轉，頭部保持在雙臂之間上方，讓上半身充分伸展。每一邊各做五次，動作放慢，以免頭暈。
做完「風車」後，保持彎腰姿勢，膝蓋微彎，雙掌平按地面、置於雙腳稍前方，抬頭看正前方。接著低下頭，雙腿伸直——如果無法完全伸直也沒關係，柔軟度需要時間訓練。做十下後，膝蓋輕輕彎曲蹲下再站起，回復原本的站立姿勢。
再次張開雙腳，身體轉向左邊：左腳尖指向左方，右腳與左腳跟垂直。然後向前伸出雙臂，好像要迎接禮物一般，輕輕向前迎，再收勢，此時左腿彎、右腿直。每一方向各做十次。
完成伸手勢後，雙腳併攏，彎腰低頭，盡量朝膝蓋靠近。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把頭貼向膝蓋。切記不要勉強用力猛壓或彈震。深呼吸並放鬆，默數四下，再慢慢仰起、回復站立姿勢，一次伸直整條脊骨。
腳步盡量抬高，雙臂用力揮動！想像自己是脫韁野馬，在原野中縱情奔馳。原地跑步默數五十下。
保持跑步節奏，右腳前踢時左臂向前伸出，換左腳前踢時則伸出右手。動作保持俐落，數五十下。好，運動完畢！
下次感到倦怠、提不起勁時，別急著責怪自己懶惰——那很可能是緊張性疲倦在作祟。花五分鐘動一動，讓身體替你釋放積壓的壓力能量，你會發現，活力其實一直都在自己身上。
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