克服高考焦慮：考前最後一週，考生與家長必知的減壓指南

考前焦慮：考生與家長的共同難題

高考進入最後衝刺階段，不少考生反映：「該讀的讀了，該看的看了，該背的背了」，卻不知道現在還能做什麼，只盼著趕快考試、卸下重擔。有的考生表示，看著看著腦子就一片空白，真擔心考試時也會這樣；還有考生原本自我感覺良好，但父母四處找測試題來練習，一測就錯，頓時信心全無，甚至不想上考場了。

更多考生則感到心理壓力沉重：父母總把精心準備的飯菜端到跟前，衣服洗乾淨燙好，讓孩子覺得有些「承受不起」——萬一考不上，怎麼對得起他們？

家長的三大擔憂

家長的焦慮同樣明顯，主要集中在三個方面：

• 怕孩子吃不好：聽說吃雞蛋有副作用、喝牛奶犯困、肉多了不消化、肉少了營養不夠，孩子一日三餐究竟該吃什麼？
• 怕複習環境不好：電視關了、音樂不放了、走路不敢出聲，全家大氣都不敢喘。
• 怕孩子沒把握：總想代替孩子安排複習內容，反而打亂了孩子的節奏。

專家解析：這是典型的心理焦慮

許多心理諮詢專家指出，考生和家長的這些表現，其實都是心理焦慮的體現。考生的焦慮源於不知道最後一週該如何安排複習；家長的焦慮則源於過分看重高考，人為製造緊張氣氛，甚至出現「角色越位」的情況。

最後一週怎麼複習？善用「錯誤歸類」法

182中學心理諮詢室專家歸納眾多成功考生的經驗後指出，考前最後一週的有效安排是「錯誤歸類」——把那些似懂非懂、因馬虎大意丟過分的題目分門別類，單獨記成一份臨考前的「賬單」。集中力量攻克這些最容易抓分也最容易丟分的題型，有時間再處理長期未能解決的老大難問題。

至於腦子容易出現空白的考生，大多是前期複習密度太大所致，此時需要徹底放鬆一天。最好的辦法是到郊外有山有水的地方呼吸新鮮空氣、調整身心狀態，正所謂「磨刀不誤砍柴工」。

給家長的建議：保持一顆平常心

作為家長，要明白大多數考生已進入心理脆弱期和敏感期，過分關心反而會加重孩子的焦慮，保持一顆平常心才是最好的支持。

此外，家長不要代替老師安排複習內容，尤其要避免用難題打擊孩子的信心——此刻增強考生的信心比什麼都重要。家長的角色定位，就是照顧好孩子的日常生活起居，做孩子最安穩的後盾，陪伴他們以最佳狀態走進考場。