有氧運動是天然「抗焦慮藥」：科學證實的減壓良方

焦慮屬於一種常見的精神心理障礙。患者往往自感情緒不穩定，容易緊張、生氣、發怒，並伴隨記憶力減退、睡眠障礙與心理壓抑，做事時六神無主、缺乏自信心。與此同時，不少患者的植物神經調節功能也不夠穩定，除了食慾差、便秘之外，還常出現渾身燥熱、頭暈、多汗等身體症狀。

焦慮會使人的工作、學習與生活品質不同程度地下降。除了依靠自身心理調整、振奮精神，以及服用抗焦慮藥物（如安定）來緩解或消除症狀外，有氧健身運動也被證實是行之有效的消除焦慮方法之一。

什麼是有氧健身運動？

所謂有氧健身運動，是指運動強度不算大、運動量適中、運動過程中心率不會過快，運動後微微出汗、感覺舒適的運動項目。最常見的項目包括：

快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、健身操、廣播操、太極拳、跳舞等。這些運動大多不需要特殊的體育器械和場地，適合各行各業、各個階層的人士參與，尤其適合老年人。

一般來說，焦慮與緊張常常相伴相隨。工作緊張、學習壓力、思慮過度，以及長期處於競爭激烈的環境中，都容易誘發焦慮情緒。如果能在忙碌的緊張節奏中抽出一定時間參加健身運動，將使精神得以放鬆、情緒得以轉換、心理得以慰藉。

特別是參加集體性的健身運動，透過與他人的交談與合作，往往能給人一種無形的安慰，讓人感到輕鬆和愉快，從而使焦慮狀態減輕，自信心也隨之增強。

運動貴在堅持，建議每週進行數次、每次30分鐘左右的中等強度有氧運動，循序漸進、量力而行。若焦慮症狀嚴重或持續不退，仍應及時尋求專業醫師的協助，將運動作為輔助療法與正規治療相結合，效果更佳。