控血糖光靠飲食不夠！糖友必做「1分鐘運動」，隨時隨地穩血糖

運動能全面改善人體代謝功能，尤其能顯著提升胰島素敏感性。當胰島素敏感性改善，再加上運動過程中的熱量消耗，整體代謝循環獲得調節後，對血糖控制與代謝紊亂的矯正都有極大幫助。

運動療法控糖效果好

眾所周知，「飲食控制、運動療法、藥物治療、血糖監測和糖尿病教育」是糖尿病治療的五大支柱，俗稱「五駕馬車」。其中，運動療法究竟扮演什麼樣的角色？

無論是預防或治療糖尿病，運動的重要性都不容忽視。運動屬於非藥物干預方式之一，也就是所謂的「生活方式干預」。研究顯示，糖尿病高危險群或糖尿病前期族群若想預防糖尿病，單靠飲食控制效果有限；糖尿病患者也是同樣的道理。

值得注意的是，飲食控制在國外常被稱為「醫學營養治療」。無論是醫學營養治療還是飲食控制，若能搭配運動治療，干預效果都會更好。甚至有些人單純進行醫學營養治療的效果，反而不如配合運動治療來得理想。

原因在於，運動可以改善全身代謝，特別是提升胰島素敏感性。胰島素敏感性改善後，再加上運動帶來的熱量消耗，整個機體的代謝環節都能獲得改善，對血糖控制和代謝紊亂的矯正非常有幫助。研究更發現，糖尿病前期族群若持續執行「飲食加運動」的生活方式約二十年，不僅能有效預防糖尿病，還能減少糖尿病微血管及大血管併發症的發生。因此，運動對於糖尿病的預防與治療都極為重要。

常做「1分鐘運動」，打破久坐魔咒

久坐不動與糖尿病及肥胖症的發病直接相關。而只需1分鐘即可完成的簡單鍛鍊動作，可以在任何時間、任何地點進行，有效分隔久坐時間，降低罹患糖尿病的風險。

1. 坐在地上再站起來

巴西學者研究發現：完成這個連貫性動作所需的協助程度，與死亡風險之間存在直接相關性。需要更多外力幫助才能完成這個動作的人，其死亡風險高於無需協助就能自行完成的人。每天做一次這個動作，就能增強用於行走和平衡的肌肉群力量。

2. 單腳站立可常做

等公車或接電話時，都可以練習單腿站立平衡動作：保持30秒後換另一條腿。如果平衡感很好，可以嘗試將抬起的腿向側面或前後移動，增加難度。這個動作不僅能強化腿部和骨盆肌肉的力量，還能改善平衡性與協調能力，最終降低跌倒的風險。此外，單腿站立還能增加腿部和脊柱的骨重量，抵消骨質疏鬆症的負面影響。