告別焦慮症：5種實用的自我療法

生活中有許多事情會觸發我們的情緒反應：當一個人覺得自己受到傷害時，容易產生憤怒；當對未來的生活失去掌控感時，則容易產生焦慮與恐懼。有些人在面對壓力與煩惱時，雖然感到壓抑苦悶，仍能客觀認識自己、理性面對現實，不至於像無頭蒼蠅般讓自己深陷緊張的焦慮中無法自拔；相反地，有些人只要遇到一點煩惱，就整日惶惶不安，煩躁的情緒難以透過其他事物轉移。長期處於焦慮狀態，不僅會影響正常生活，更可能危害身心健康。

那麼，焦慮症患者除了接受藥物與心理治療之外，還有哪些方法可以趕走焦慮情緒呢？精神健康專家建議，患者不妨嘗試以下五種自我療法：

趕走焦慮症的5種自我療法

1. 自我反省

某些焦慮情緒源自患者對特定情緒體驗或欲望的壓抑。這些被壓抑到潛意識中的情緒並未消失，而是持續潛伏，進而引發病症。發病時，患者往往只感受到痛苦與焦慮，卻不清楚真正的原因。此時必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情傾訴出來，必要時也可以透過適當的方式宣洩內心的焦躁情緒。

2. 自我鬆弛

自我鬆弛是指讓自己從緊張情緒中解脫出來。例如，在精神狀態較好時，想像各種可能的危險情境，先從最輕微的情境開始，並反覆練習。慢慢地，你會發現自己面對任何危險情境或整個過程時，都不再體驗到焦慮，此時便算達到目標。

3. 自我催眠

焦慮症患者大多伴有睡眠障礙，例如難以入睡或突然從夢中驚醒。此時可以運用自我暗示催眠的方法，例如數數、舉起書本閱讀等，幫助自己順利入睡。

4. 自我刺激

焦慮症發作時，患者腦中總是胡思亂想、坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時可以採用自我刺激法轉移注意力，例如閱讀一本有趣且吸引人的書，或從事適度的體力勞動，暫時忘卻痛苦的事情。這樣不僅能防止胡思亂想衍生其他病症，同時也能增強自身的適應能力。

5. 增加自信

有些人之所以罹患焦慮症，根本原因在於缺乏自信。這類患者總覺得自己這也不行、那也不行，總是害怕失敗而不敢鼓起勇氣去嘗試，誇大自己失敗的可能性，因而產生憂慮、緊張與恐懼。因此，建立自信是治癒神經性焦慮的必要前提。

焦慮性神經症患者若能遵從醫囑接受正規治療，並積極配合上述自我療法，相信不久之後一定能夠擺脫焦慮症的困擾，重拾身心健康的生活。