盲目吃藥預防流感徒增心理負擔　專家教你正確調適情緒

面對流感疫情，一定程度的擔心屬於正常的心理反應。然而，若過度恐慌、誇大流感的實際危險性，整日惶恐不安，忙於用各種手段預防流感，不僅會影響正常的社會生活，還會加重心理負擔，導致精神焦躁不安，反而更不利於預防流感。

負面情緒會降低免疫力

科學研究證明，焦慮、憂鬱、恐懼等負面情緒都會降低人體免疫力。換言之，越是長期處於恐慌狀態，身體的防禦能力反而越弱，感染疾病的風險也隨之上升。因此，保持平和穩定的心態，本身就是一種有效的「防疫措施」。

瀋陽市精神衛生中心心理專家梁光明建議，出現相關心理反應後，應勇於面對現實，從以下幾個方面著手：

1. 透過正規管道獲取資訊：不輕信網路傳言與小道消息，避免被不實資訊誤導而加劇恐慌。

2. 採取積極有效的預防措施：例如勤洗手、注意個人衛生、保持良好作息等，用實際行動取代無謂焦慮。

3. 出現症狀及時就醫：若確定曾與家禽有過接觸，應注意自我消毒和防護；一旦身體有異樣感覺，應立即前往正規醫療機構就診，切勿拖延或自行亂服藥物。

梁光明指出，除了外在防護，內在的情緒管理同樣重要。她建議民眾客觀地面對自己的情緒，準確察覺情緒變化，並以適當的方式表達或釋放。深呼吸、肌肉放鬆、適度運動等生理調適方法，都能有效緩解情緒波動；此外，透過承擔自己感興趣的任務，或從事能夠集中注意力的工作來轉移注意力，也是排解苦惱情緒的好辦法。

如果心理反應過分嚴重或持續時間過長，已經對日常工作、生活和人際交往造成明顯的負面影響，甚至出現自傷自殺、傷人毀物等不理智的極端行為時，就應主動尋求精神科醫師或心理諮詢師的專業幫助，及早介入治療。

梁光明特別強調，盲目吃藥預防流感並不可取，不但無法真正達到預防效果，反而徒增心理負擔。與其依賴藥物求安心，不如維持規律作息、均衡飲食與穩定情緒，從根本上提升自身免疫力，才是遠離流感的長久之計。