壓力，是指人體在一定環境刺激下所引起的非特異性反應，也是精神在遭遇外界影響時所產生的心理緊張或痛苦情緒。在這個講求高效生產力的現代社會中，激烈而殘酷的競爭，讓許多人自覺或不自覺地背負起沉重的壓力。長期壓力過大，不僅會帶來巨大的心理負擔，更會對身體健康造成潛在危機。以下為你解析壓力對健康的影響，並提供20個實用的減壓妙招。
人在壓力作用下，脂肪分泌腺的活動會加強，容易產生痤瘡；汗腺也會過度分泌汗液和某些化學物質，使髮根毛囊不斷發炎，產生更多頭皮屑。此外，壓力還可能引發多種皮膚症狀，包括痤瘡、濕疹、牛皮癬（乾癬）、蕁麻疹、皰疹等，甚至使人出現黑眼圈、皺紋及身體過敏現象。
大多數人約有十萬根頭髮，正常情況下每天會掉落二十至一百根。當人處於壓力之下時，頭髮會停止生長，約八週之後，掉髮的數量便會明顯比平常多出許多。同時，當人們承受巨大壓力時，可能耗盡體內儲存的維生素B群，使頭髮變灰或變白。
壓力會使人的生理週期脫離正軌或改變其長度；進食時難以下嚥，或吞嚥時感覺喉嚨裡有腫塊，都是常見的精神壓力標誌。此外，在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊繃而無法放鬆，造成腹痛。壓力也可能導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等問題，甚至加速人體老化。
壓力會導致頭皮、面部及頸部肌肉緊縮，使太陽穴兩側產生擠壓般的不適感，就好像腦袋上被勒了一根很緊的粗橡皮筋一樣。
當人們長期生活在巨大壓力之下，可能出現出冷汗、噁心、頭暈目眩、心悸、喘息、耳鳴，以及無法控制的毀滅感和恐懼感。這些都是人們對極端壓力和焦慮的反應，也是恐慌症的明顯表現，堪稱潛伏在生活中的隱形殺手。
當生活壓力過重時，還可能引起心血管疾病、中風、高血壓、神經衰弱，或導致腎上腺衰竭、免疫系統受損。此外，壓力也會引發各種神經方面的問題。
假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方式。「笑一笑，十年少」，憂愁和壓力自然就與你無緣了。
輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來安撫心緒不寧。
讀書可以說是最簡單、花費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還能增加知識與樂趣。
如果真的做錯了事，要想到誰都有可能犯錯；若事與願違，就應重新自我評價，才不會鑽牛角尖，才能繼續正常地工作與生活。
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥。流淚可使悲哀的情緒得到發洩，也是減輕體內壓力的一種方法。
遇事千萬別懷恨在心（即使自己是對的）。懷恨於心的代價，是讓自己的情緒長期緊張，等於用別人的錯誤來懲罰自己。
不要對他人期望過高，應多看別人的優點，而非過於挑剔他人的行為。世上沒有完美，也可能缺少公正，因此要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以完美形象示人。生活本不需如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會說「不」。
從一些不必要的、紛繁複雜的活動中，從人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聆聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
不要總認為什麼事都應做得非常出色。應明白哪些事自己可穩操勝券，然後集中精力做好這些事。淡泊為懷、知足常樂，不但可減輕心理壓力，還能避免「英年早逝」的悲劇發生。
當局面一團糟、無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無關緊要的事排進日程表中，進行一次「冷處理」。
即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：「退一步海闊天空。」何況有些事情冷處理更好，退一步反而會有更多餘地。
沉著是一個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。
緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一件一件地處理。一旦成功，其餘的問題往往便能迎刃而解。
遇事切莫發火，學會克制自己、暫熄怒火。待怒氣平息後，你將更有把握、更理智地處理問題。不妨多想「車到山前必有路」。
如果你一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣既能緩解煩惱，也能增添助人為樂的快意。
一旦感到煩躁不安，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定能安然度過。
適當改變環境可以減輕心理壓力，這並非消極的逃避。有益的轉換跑道可讓你另謀新的崗位，同時自我反省、吸取教訓。
思想壓力過大時，不妨在家屬或朋友的陪同下來一趟短期旅行。秀麗的自然風光定會令你心醉，此時此景，一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外。
壓力無所不在，但只要學會正視它、管理它，就能將其影響降到最低。從今天起，挑選幾個適合自己的減壓方法並付諸行動，讓身心重回平衡與健康。
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