趴著睡容易磨牙？從心理、習慣、疾病三方面預防夜磨牙

睡覺時發出「咯吱咯吱」的聲音，擾人清夢，自己醒來卻渾然不知，這在醫學上稱為「夜磨牙」。中山大學孫逸仙紀念醫院神經科劉中霖副教授指出，6～13歲的孩子正處於換牙期，舊牙脫落、新牙萌出，為適應上下牙齒的磨合而出現磨牙現象，屬正常生理表現；但需要提醒的是，成人若經常磨牙，則是一種病態，應加以重視。

劉中霖認為，磨牙的成因多種多樣，其中壓力帶來的精神負擔是引發磨牙症最主要的原因。此外，不良生活習慣也會讓磨牙頻繁發作，需要逐一糾正。偶爾磨牙對健康影響不大，但長期磨牙或每次入睡後磨牙時間過長，則可能造成牙齒過敏等不良後果。

從心理預防：放鬆心情，磨牙自然減少

神經緊張、心理焦慮、抑鬱、憤怒等心理因素，在睡眠中的一種表現就是磨牙。心理學家發現，磨牙可能是由於無法表達憤怒和憎恨，或無能力表達情欲所導致的一種睡眠現象。當人為逃避潛意識的心理壓力時，睡眠中便會出現磨牙行為。

你是否也背負著心理壓力？不妨學習一些排解壓力的方法，別讓情緒悶在心中，晚上藉由磨牙「抗議」。此外，需要長時間高度集中精力的工作者，如設計師、文字工作者、司機、運動員、鐘表匠等，因白天神經持續緊繃，晚上也容易出現磨牙問題，調劑生活、合理休息非常重要。如果已經出現磨牙問題，更要避免睡前忙個不停或進行劇烈運動，否則睡眠中仍處於興奮狀態的神經會發出「信號」，命令面部咀嚼肌活動，從而引發磨牙。

從習慣糾正：別趴著睡

劉中霖表示，除了心理調節，糾正生活中的不良習慣同樣重要。

有些人晚間吃得過飽，入睡時胃腸道內仍積存大量食物，腸胃不得不「加班」工作，負擔過重便可能引起睡覺時不自主的磨牙。因此，晚餐宜適量，避免睡前進食過多。

此外，習慣單側咀嚼、咬鉛筆、經常口中咬東西的人，也容易患磨牙症。這些行為會導致牙齒排列不整齊、生長位置異常，破壞咀嚼器官的協調關係，機體便試圖以增加牙齒磨動來消除咬合障礙，從而出現磨牙現象。

容易磨牙的人還要注意睡眠姿勢。劉中霖指出，側臥位和俯臥位（趴睡）的姿勢也容易誘發磨牙症。這些姿勢會使下頜受壓不均勻，關節位置改變，牙齒形成干擾接觸，導致頜肌張力增加，表現出咬牙或磨牙。適時調整為仰臥睡姿，或許能幫助你擺脫磨牙煩惱。

從疾病治療：病好了，磨牙自然消失

以上屬於可以透過自我調整改善的磨牙，但有些磨牙則是由疾病引發的。例如，孩子肚子裡有寄生蟲會引起磨牙，需要服藥驅蟲。另外，營養缺乏、尿酸增多症、甲狀腺功能亢進、過敏、膀胱應激症、內分泌紊亂等，也可能與磨牙症有關，必須先治好基礎疾病。劉中霖說，如果夜間磨牙特別嚴重，可在醫生指導下於睡前服用少量鎮靜劑。

相關連結：磨牙會導致牙齒敏感

夜間磨牙屬於「乾磨牙」，因為睡覺時口中唾液分泌量少，牙齒強烈叩擊在一起，造成牙齒過分磨損，引起牙齒過敏問題。此外，長期磨牙會使咀嚼肌得不到休息，造成咀嚼肌疲勞和疼痛、腮幫疼痛等不適。