女性當心「冬季心理流感」！解析冬季抑鬱成因與4大改善方法

每到冬天，不少人會覺得提不起勁、煩躁不安，甚至感到壓力沉重。心理專家指出，這可能是「冬季抑鬱」的症狀，俗稱「冬季心理流感」，是一種常見的心理障礙。每個人都可能在人生某個階段經歷這種狀態，而冬天更是好發季節。

什麼是「冬季心理流感」？

冬季心理流感患者在入冬後往往感受到一股無形壓力，覺得整個世界都失去了生氣。他們特別嗜睡，卻多夢、睡眠品質差；自我評價偏低，容易自責或產生內疚感，並傾向把自己關在屋裡，不願與外界接觸。

專家解釋，冬季氣溫明顯下降、日照時間縮短，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘無法適應日照變化，導致生理節律紊乱與內分泌失調，進而影響情緒與精神狀態。加上冬季戶外活動減少，情緒更容易低落。許多人因此懷疑自己，覺得生活變得一團糟，卻不知道其實是外部環境在作祟。

天氣轉冷時，白領唐小姐發現自己的情緒也跟著「感冒」了——整天做什麼事都打不起精神，經常煩躁易怒，周圍的人動不動就「惹怒」自己，最後連自己都開始討厭自己，覺得生活一團糟，到醫院檢查卻又查不出毛病。

心理專家指出，唐小姐的情況正是典型的「冬季心理流感」，性格敏感的女性尤其容易出現此類症狀。

為什麼女性更容易中招？

研究顯示，女性已逐漸成為冬季抑鬱的高發人群，發病率約在23%至38%之間，是男性的4倍。原因在於女性天生對天氣變化比男性更敏感。

生理因素

冬季一到，女性大腦中的複合胺（血清素）會因日照縮短而分泌失常，導致生理節律紊乱和內分泌失調，情緒隨之波動。

心理因素

從心理層面來看，壓力大、易感性高的女性對外界刺激的反應能力降低，容易引發抑鬱情緒。加上現代女性生活節奏快、壓力大，行為方式普遍忙碌，情緒容易趨於不穩定。特別是長時間在室內電腦前工作、缺乏運動的女性，罹患抑鬱症的風險更高；不健康、不規律的生活方式也會使情緒進一步惡化。

哪些人是高危族群？

以下幾類人更容易患上「心理流感」：

• 性格內向、敏感多疑、感情較脆弱的人
• 常年室內工作者，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者
• 上班時間很少曬到太陽的人
• 對寒冷特別敏感的人

如何趕走「冬季心理流感」？

隨著北風吹落樹上綠葉，環境變得蕭瑟，正是「冬季心理流感」人群最難熬的季節。有些人會因此在工作與生活中判斷失誤，造成人際關係緊張，讓自己更加煩悶憂鬱。專家提醒，患者應重新檢視情緒低落的真正原因，分清外部環境與自身壓力的界限——冬季抑鬱往往是人體對環境不适应所致，而不是生活真的變糟了。

第一招：多曬太陽

冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究表明，黑夜來臨時，人體大腦松果體分泌的褪黑激素會增強，影響人的情緒；而光照可以抑制這種激素的分泌。因此，冬天更要把握白天的時間多曬太陽。

第二招：堅持運動

平時多進行戶外運動，透過體育鍛鍊調整機體植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等状态。適當運動還能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。俗話說：「冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」冬季多參與室外活動，讓身體接受適當的寒冷刺激，可使心跳加快、呼吸加深、新陳代謝加强、產熱增加，有益健康。

第三招：主動溝通傾訴

有抑鬱情緒的人要多與他人溝通交流，多找親朋好友傾訴，不要把負面情緒悶在心裡。

第四招：用色彩調節心情

此外，還可以用色彩調節心情，有意識地在生活環境中變換或增加一些變換或增加一些鮮豔、溫暖的顏色，如橙色、黃色等，為蕭瑟的冬日增添活力與暖意。