女性當心「冬季心理流感」：解析成因、高危險族群與五大改善方法

什麼是「冬季心理流感」？

為什麼一進入冬天，就常常覺得提不起勁、煩躁不安，甚至感到壓力沉重？心理學教授指出，這其實是冬季抑鬱的典型症狀，俗稱「冬季心理流感」，是一種常見的心理障礙。每個人都可能在人生某個階段經歷這種狀態，而冬季正是它的高發期。

患者每到冬天，彷彿被一股無形的壓力籠罩，覺得整個世界都失去了生氣。他們特別嗜睡，卻多夢、睡眠品質差；自我評價偏低，容易自責或產生內疚感，並傾向把自己關在屋裡，不願與外界接觸。

案例：情緒也會「感冒」

天氣逐漸轉寒，白領唐小姐發現自己的情緒「感冒」了——整天做什麼事都打不起精神，還經常煩躁，周圍的人動不動就「惹怒」自己，最後連自己都開始討厭自己，覺得生活一團糟，到醫院檢查卻又查不出毛病。

心理專家指出，這其實就是「冬季心理流感」，性格敏感的女性尤其容易出現此症狀。

成因：日照減少擾亂生理節律

專家表示，冬季氣溫明顯下降、日照時間縮短，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘無法適應冬季日照變短，導致生理節律紊亂與內分泌失調，進而造成情緒與精神狀態波動。再加上冬季戶外活動減少，情緒更容易低落。許多人因此開始懷疑自己，覺得生活變得一團糟，卻不知道其實是外部環境在作祟。

女性為何是高發人群？

研究顯示，女性已逐漸成為冬季抑鬱的高發人群，發病率約在23%至38%之間，是男性的4倍。原因在於女性天生對天氣變化比男性更敏感。

生理層面

冬季一到，女性大腦中的複合胺（血清素）會因日照縮短而分泌失常，導致生理節律紊亂和內分泌失調。

心理層面

壓力大、易感性高的女性，對外界刺激的反應能力降低，容易引發抑鬱情緒。現代女性生活節奏快、壓力大，行為方式普遍忙碌，情緒容易趨於不穩定。特別是常年在室內電腦前工作、極少運動的女性，比一般人更易患抑鬱症；不健康、不規律的生活方式也會使情緒進一步惡化。

哪些人最容易中招？

• 性格內向、敏感多疑、感情較脆弱的人
• 常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者
• 上班很少曬到太陽，以及對寒冷較敏感的人

如何趕走「心理流感」？

1. 正確歸因，別錯怪自己

專家提醒，患者要重新正確地為自己的情緒歸納原因，不要混淆外部環境與自身能力的界限。冬季抑鬱往往是人體對環境不適應所致，而不是自己真的把生活過糟了。隨著北風颳走樹上的綠葉、環境變得蕭瑟，有些人會在工作與生活中出現判斷失誤，造成人際關係緊張，使自己更加煩悶憂鬱——此時更要提醒自己：這是季節的影響，而非個人問題。

2. 多曬太陽

冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究表明，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒；而光照可以抑制這種激素分泌。因此，冬天應盡量多接觸陽光。

3. 堅持戶外運動

體育鍛鍊能調整機體植物神經功能，減輕緊張、易怒、焦慮、抑鬱等狀態；適當運動還能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。俗話說：「冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」冬季多參與室外活動，讓身體受到適當的寒冷刺激，可使心跳加快、呼吸加深、新陳代謝加強、體內產熱增加，有益健康。

4. 主動溝通傾訴

有抑鬱情緒的人要多與他人溝通交流，多找親朋好友傾訴，避免把負面情緒悶在心裡。

5. 用色彩調節心情

可以有意識地變換或增加一些鮮豔、溫暖的顏色，透過視覺上的暖意改善低落的情緒。