春季心理健康指南：四大心理易感人群如何快樂走過春天

春季為何容易引發心理問題？

春季乍暖還寒，氣溫不穩定，加上氣壓偏低，人體大腦體溫調節中樞需積極運作以適應氣候變化。一般人雖能逐漸適應，但仍可能出現感冒、春困等精神倦怠現象。

心理專家指出，季節交替時的冷熱變化，容易造成人腦激素分泌紊亂，進而誘發焦慮、慢性疲勞綜合征、抑郁等多種心理疾病。因此，及時調適心理狀態十分重要，尤其是心理易感人群，更應在這個季節保持愉悅的心情。

春季四大心理易感人群

心理精神疾病的成因相當複雜，致病原理至今仍有許多未解之謎。但除了遺傳因素與器質性病變外，絕大多數心理疾病的生成都與情緒息息相關。

中醫有「初盛、落陽」易於癲狂初起的理論；西醫也認為，冷熱交替的過渡季節是人體周期變化中抵抗力最薄弱的時期，大多數疾病極易在此時初發或復發。不過，並非所有人都會罹患心理精神疾病——每個人的生活環境、工作環境與健康水平不同，有些人屬於免疫人群，以下四類人群則屬於易感人群：

1. 有心理疾病史者

截至目前，讓心理精神疾病完全治愈且不復發仍是醫學界的夢想，而春季正是復發高峰期。有類似病史的朋友務必留意情緒控制，一旦出現以往的身體異樣，應及時服用常備藥物；若症狀嚴重，應立即就醫。

2. 剛經歷挫折者

挫折可能很小：昨天與愛人鬧了點不愉快、打牌輸了幾局、被人踩到腳卻沒聽到道歉……也可能很大：失業、失戀、隱私被揭穿、股票連連下跌……這些事情在其他季節同樣會令人不快，但在春季若無法控制情緒、遲遲無法釋懷，罹患精神分裂的可能性將比平時高出3至5倍！

3. 有家族遺傳史者

精神疾病的家族遺傳概率相當高，有些家族甚至達到90%以上。若家中曾出現心理精神疾病患者，務必刻意調整自己的情緒，尤其要控制情緒爆發——僅僅一次失控，就可能造成一生的遺憾。

4. 長時間從事機械操作者

駕駛汽車、流水線作業、重複性動作等，都可能引發強直性精神狀態，最直接的表現就是躁狂與強迫症的出現。預防之道在於避免人體過度疲勞，做到勞逸結合、及時休息。

案例一：考試焦慮——多交朋友、多溝通

案例：春天特別容易睏乏，但高考腳步臨近，李昊龍每天緊張複習，卻總覺得精神不佳、效率低下。這本是自然的生理反應，敏感多疑的他卻懷疑自己「腦子壞了」，四處檢查又查不出結果，於是陷入悲觀，甚至自卑絕望、對學習失去信心，有一個多月未回學校上課。後來他求助心理醫生，經心理測試證實腦部完全正常，煩惱全出在「心魔」上。

分析：碩士考試、博士考試、高考等決定命運的重大考試，使考生心理壓力明顯加大。精神緊張與過度用腦還會導致神經衰弱，表現為注意力不集中、記憶力下降、睡眠不足、煩躁易怒，甚至產生放棄學習和考試的念頭。

支招：預防心理疾病最有效的途徑是保持正常、健康的生活方式：多與人溝通、多交心理健康的朋友、給自己留出放鬆的時間，切勿盲目用藥，以免適得其反。

情緒波動人人都有，正確的做法是勇於面對並積極尋找調整方法。若出現失眠、健忘、心悸、胸悶、脖子痠、背痠、胃腸道不適、精力不佳等問題，在排除軀體疾病後，應尋求神經科或心理醫生的檢查。

案例二：慢性疲勞綜合征——多曬太陽、多運動

案例：袁燕擁有令人艷羨的職業，收入豐厚，但高負荷的工作強度給她的身心帶來巨大壓力。最近她經常感到疲累、記憶力下降、做什麼都提不起勁，甚至懷疑自己得了不治之症，然而到醫院檢查結果卻一切正常。

分析：生活節奏緊張、工作不堪重負……越來越多的人身心俱疲，患上「慢性疲勞綜合征」。一般而言，正常人經過一輪疲勞後，休息一晚即可恢復充沛精力；但「慢疲征」患者隔天起床仍覺十分疲倦。若這種強烈的疲勞感持續半年或更長時間，便可能出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、注意力下降、全身無力等症狀，很容易被誤認為感冒來治療。

其實，這是因為身體長期處於疲勞狀態，造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常，導致免疫力減低，感染疾病的概率隨之提高。

支招：中醫認為慢疲征主要源於心血暗耗、思慮過度傷脾。春夏是養陽的季節，氣溫升高後應多到戶外吸收「陽氣」。飲食方面要注意調養脾胃，多吃鹼性、富含維生素和高蛋白的食物；多做溫和適度的運動；在辦公室最好每天抽出3分鐘調節身心；走進大自然、多與朋友聊天，不要太「宅」——心情愉悅了，身體的不適自然也會減少。

案例三：抑郁情緒——學會轉移注意力

案例：22歲的李偉平時做事細心、富有責任感。參加工作後因頻繁更換工作，對工作的興趣下降、自我評價偏低，漸漸出現頭暈、心跳加快、手心冒汗等症狀。期間家人偶爾催促他出去找工作，但他自覺缺乏勇氣，始終未能找到合適的工作，對父母的態度也產生了看法。不穩定的收入加上不太和諧的家庭成員關係，讓李偉的病情一天比一天重，最終不得不就醫。醫生診斷他的症狀由情緒失調所致。

分析：抑郁是一種常見的情緒失調病症，表現為平日裡沉默寡言、喜歡沉湎在自己的精神世界裡、不願與人交往。如果性格開朗的人突然出現情緒低落，應當引起高度重視，避免出現自殺行為。

支招：出現情緒低落、煩躁或焦慮時（春季往往有加重表現），除了自身調節心情，平時還應注意合理作息、適當減少工作量、多休息。休息日可約朋友到郊外呼吸新鮮空氣；也可在室內或辦公桌上養一些綠色植物，每天精心澆灌，達到轉移注意力、愉悅身心的效果。若症狀持續加重，應及時前往精神病專科醫院進一步檢查，尋求精神科心理醫生的幫助。