高溫來襲！夏天謹防「心理中暑」，別讓情緒跟著「發燒」

炎炎夏日，烈日當空、悶熱難耐。高溫不僅讓人吃不下、睡不好，打亂生理時鐘，還容易引發焦慮，出現煩躁不安、動輒發脾氣等情緒問題。這種因酷熱天氣引起的心理失調現象，被稱為「心理中暑」。

案例：怕熱的考生情緒頻頻失控

正在準備考試的小渝最近心情一直不好，常因小事對身邊的人發火，事後又深感懊悔。心理諮詢師李楊了解後發現，體型偏胖的小渝特別怕熱，每到夏天就會情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落，甚至容易罵人。這種狀況通常在清晨較為緩和，但到了下午和晚上便明顯惡化。

氣溫超過35℃、日照逾12小時，情緒容易「失衡」

透過心理測驗排除精神方面的障礙後，諮詢師判斷小渝的情況與考試壓力相關，同時也受到近期炎熱天氣的影響。

李楊指出：「事實上，人的情緒與氣候有著密切關係。當氣溫超過35℃、日照超過12小時時，氣候變化會明顯影響人的情緒，導致情緒與認知行為紊亂。」此外，高溫天氣使人們食慾普遍下降，加上睡眠品質變差與大量出汗，會影響體內電解質代謝，進而干擾大腦神經活動，使情緒和行為出現異常——這就是所謂的「心理中暑」現象。

如何預防「心理中暑」？

針對夏季常見的情緒困擾，諮詢師提出以下幾點建議：

1. 飲食清淡、適量補充鹽分：多吃清淡食物；出汗多時，除了多喝水，還應適當補充鹽分，多喝菜湯，有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能失調。

2. 選擇清爽色系的服裝：可挑選乳白、淡藍、淺綠等色系，視覺上帶來清涼感，也有助於穩定情緒。

3. 調整作息、保證睡眠品質：注意勞逸結合，並根據夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的生活節奏，確保充足且優質的睡眠。

4. 學會自我放鬆：煩躁時不妨聽聽舒緩的輕音樂，放鬆身心；遇到不順心、不如意的事，切忌暴跳如雷，最好先冷靜下來、暫時回避。

5. 多與朋友溝通交流：平時多向親友傾訴、分享心情，有助於排解心理壓力，緩解負面情緒。