嚴冬來襲，別讓心理也「著涼」——冬季情緒保暖指南

寒冬已至，氣溫驟降，人們紛紛添衣購物為身體禦寒。然而你是否想過，在這個被寒冷頻頻襲擊的季節裡，心理同樣需要「保暖」與調理？光照減少、天色灰暗、草木凋零，這些變化都可能悄悄影響我們的情緒。怎樣才能讓自己的心理在冬天不「著涼」呢？

缺乏光照，情緒容易低落

與其他季節相比，冬季的陽光因稀少而顯得格外珍貴，能在暖融融的陽光下小憩片刻，甚至成了一種奢侈。大自然中的奼紫嫣紅、綠柳成蔭也隨之消失，四周色彩黯淡。這樣的環境對人的身心有何影響？有報導指出：當陽光強度降低時，人體內的松果體會興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌隨之減少，血液中的濃度降低。內分泌的改變會使人精神處於抑制狀態，情緒偏於低沉，身體疲憊倦怠。

季節與氣候如何影響情緒

季節與氣候在一定程度上能夠影響人的情緒狀態，秋冬季與抑鬱情緒的發生存在一定關聯。以位於極圈內的北歐國家為例，冬季光照嚴重不足，居民情緒普遍受到影響。為此，當地人採用多種方式增加室內采光，包括使用明亮的燈光來調節情緒，效果十分明顯。

心理學研究證明：冬季缺乏光照、氣溫不定、花木凋零、草枯葉落、色彩黯淡等自然界的變化，使某些體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更容易與抑鬱結緣。

認識抑鬱情緒的表現

抑鬱的心理感受主要表現為心情不佳、缺乏內心快樂感，從憂傷、悲觀到絕望，不同程度地處於惡劣的心境之中。較為嚴重者會出現焦慮症狀、自我評價過低、整體精神活動能力下降，並因此覺得生活變得艱難而無奈。在身體方面，則多見精力不足，食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等現象。

一般而言，輕微的情緒障礙可及時宣洩或加以疏導；但若任由不良情緒泛濫，嚴重者可能導致自殘、自殺等行為。因此，學會整理情緒至關重要，以下幾個方法不妨一試：

給心理「保暖」的三個方法

1. 加強日照與照明

讓光明敞亮走進我們的生活。善用午間陽光，巧用室內照明裝置，使屋內明亮通透，幫助我們振作精神。人在光線充足的條件下活動，可有效調動亢奮的情緒、喚起關注力，做起事來更有效率。

2. 適當調整飲食

適量增加脂肪、糖類的攝入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態。此外，咖啡、濃茶等提神飲品，也不失為調節情緒的輔助手段。

3. 堅持運動鍛煉

運動是一劑「以不變應萬變」的處方：快走、登山、游泳、跳舞……置身大自然中，在優美音樂的陪伴下，將心情融入情境之中，心境怎能不隨情境而改變？你會感到心寬氣順，心情更加舒暢。