嚴冬來襲，別讓心理「著涼」！冬季情緒保暖全攻略

寒冬已至，氣溫驟降，許多人忙著添購保暖衣物、為居家禦寒做準備，卻往往忽略了一件事——在這個被寒冷頻頻襲擊的季節裡，我們的心理同樣需要「保暖」與調理。如何在嚴冬中守護心情，不讓心理「著涼」？以下從成因到對策，為你完整解析。

缺乏光照，情緒跟著低落

與其他季節相比，冬季陽光因稀少而顯得格外珍貴，能在暖融融的陽光下小憩片刻，甚至成了一種奢侈。大自然中的紅花綠柳與繽紛色彩也一併褪去，環境變得灰暗單調。這樣的變化對身心有何影響？有報導指出：當陽光強度降低時，人體內的松果體會興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌隨之減少，血中濃度降低；內分泌的改變會使人精神處於抑制狀態，情緒偏於低沉，身體也容易疲憊倦怠。

季節與氣候確實會在一定程度上影響情緒，秋冬季與抑鬱情緒的發生存在關聯。以位處極地圈內的北歐國家為例，冬季光照嚴重不足，當地人便採用多種方式增加室內採光，包括利用明亮的燈光調節情緒，效果相當明顯。心理學研究也證實：冬季缺乏光照、氣溫不定、花木凋零、草枯葉落、色彩黯淡等自然變化，使體質較弱、極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷較敏感的人，比一般人更容易與抑鬱結緣。

認識冬季抑鬱的警訊

抑鬱的心理感受主要表現為心情不佳、缺乏內在的快樂感，從憂傷、悲觀到絕望，不同程度地處於惡劣心境之中。較嚴重者可能出現焦慮症狀、自我評價過低、整體精神活動能力下降，並因此覺得生活艱難而無奈。身體方面則常見精力不足，食欲、睡眠、性欲等基本功能下降等現象。

一般而言，輕微的情緒障礙可透過及時宣洩或疏導獲得改善；但若長期放任不管，嚴重者可能導致自殘甚至自殺行為。千萬不能任由不良情緒泛濫，以下方法幫助你主動整理情緒：

整理情緒的五大方法

1. 加強日照與照明

善用午間陽光，巧用室內照明裝置，讓屋內光明敞亮，幫助振作精神。人在光線充足的環境下活動，能有效調動亢奮情緒、喚起關注，做事也更有效率。

2. 適當補充脂質與糖類

適量提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態。此外，咖啡、濃茶等提神飲品也不妨一試，但應注意攝取量，避免影響夜間睡眠。

3. 堅持運動

運動是以不變應萬變的良方：快走、登山、游泳、跳舞皆可。在大自然中、在優美音樂的陪伴下，將心情融入情境之中，自然感到心寬氣順、舒暢開朗。

4. 讓音樂帶你回到美好季節

喜歡音樂的人不妨從美妙樂曲中找回其他季節的感覺，想像或回憶曾走過的大好河山與所見所聞的秀麗風光，對改善冬季情緒很有幫助。

5. 用綠意與暖色布置居家

在家中種植吊蘭、橡皮樹、文竹等綠色植物，既能釋放氧氣、調節室內空氣，又能美化環境、賞心悅目。再搭配溫暖的色彩與輕鬆的音樂，營造舒心的居家氛圍，做自己想做的事，為自己的情緒做主。

冬季疾病的心理後遺症

冬季來臨，季節性疾病隨之增多，呼吸道傳染病便是其中之一，預防流感、控制傳染性疾病成為衛生部門的重要工作。2003年「非典」的猖獗流行，在相當一部分人心中留下深刻印象；其後禽流感的出現，再次引起人們的警覺。針對冬季流感等呼吸道傳染病，目前較積極的措施是建議易感人群（老人、孩子、體弱者）接種流感疫苗。

一般來說，呼吸道傳染病若能及時治療，不會留下後遺症；但不可否認，「非典」之後確實有一部分人心靈上留下了創傷。恐懼、惶惑、不知所措——這些情緒體驗對多數人而言只是短時間的心理反應，但對遭受不同程度傷害的人，例如在「非典」中喪失親人者，每當特定時間點到來，便可能喚起內心獨有的記憶，產生各種微妙的變化與感受。特殊的經歷無法忘記，事件本身連同想法、感受會一起想法、感受會一起湧上心頭。該如何收拾過去生活留下的殘片？讓我們一起學著整理過去。

整理過去的四個步驟

1. 正視事件的影響是否已減輕

事件已經過去，傷害已經發生，問問自己：是否已重新振作？能夠正視這一點，代表生活事件對當事人的影響已隨時間流逝而減輕；否則，或許說明我們依然生活在過去。

2. 盤點自己仍擁有的資源

珍惜目前擁有的資源，並依此決定自己怎樣去生活。最實際的想法，就是看看自己還能做些什麼，用最可行的辦法拯救自己，而不至於一再消沉下去。

3. 聚焦尚未喪失的功能

疾病讓人們不可避免地喪失了很多東西，其中包括健康的身體，但此時僅有抱怨無濟於事。看看自己還有哪些功能沒有喪失掉，那正是可以開發、利用的部分。

4. 親近他人與自然

多親近他人，在與別人的溝通中改變感受；接近自然、接觸陽光，感受溫暖的冬日、呼吸新鮮空氣，增加肺部功能。患有慢性疾病的人除了接受正規治療之外，心情宜放鬆，積極、平和的心情有助於症狀的緩解。

冬天終會過去，春天必將到來。在等待回暖的日子裡，記得為自己的心靈也添一件「保暖衣」——多曬太陽、規律運動、善待自己，讓心理不再著涼。