嚴冬來臨，別讓老人心理也「著涼」——冬季心理健康保暖指南

寒冬已至，氣溫驟降，人們紛紛添衣保暖、採購禦寒物品。然而，許多人卻忽略了一個重要的事實：在這個被寒冷頻頻襲擊的季節裡，我們的心理同樣需要「保暖」與調理。尤其是活動範圍縮小、體質較弱的老年人，更容易在冬季出現情緒低落的問題。那麼，怎樣才能讓自己的心理不「著涼」呢？

缺乏光照，情緒容易低落

冬季的陽光因稀少而顯得格外珍貴，有時能在暖融融的陽光下待上一會兒，甚至成為一種奢侈。大自然中的紅花綠柳、繽紛色彩，也隨著寒冬一同褪去。

這樣的環境對人的身心健康有何影響？研究指出：當陽光強度降低時，人體內的松果體會興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌隨之減少，血液中的濃度降低。內分泌的改變會導致精神處於抑制狀態，情緒偏向低沉，身體也感到疲憊倦怠。

季節與氣候在一定程度上確實會影響人的情緒狀態，秋冬季與抑鬱情緒的發生有一定關聯。以位於極地圈內的北歐國家為例，冬季光照嚴重不足，當地居民的情緒因此受到明顯影響。為此，當地人採用多種方式增加室內採光，包括利用明亮的燈光調節情緒，效果相當顯著。

心理學家研究證明：冬季缺乏光照、氣溫多變、花木凋零、草枯葉落、色彩黯淡，這些自然界的變化使體質較弱或極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者，以及平素對寒冷較為敏感的人（特別是老年群體），比一般人更容易受到抑鬱情緒的困擾。

抑鬱的心理感受主要表現為心情不佳、缺乏內在的快樂感，從憂傷、悲觀到絕望，不同程度地處於惡劣心境之中。較嚴重者還可能出現焦慮症狀、自我評價過低、整體精神活動能力下降，並因此覺得生活變得艱難而無奈。

在身體方面，則常見精力不足，食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等現象。一般而言，輕微的情緒障礙可透過及時宣洩或疏導獲得緩解；若置之不理，嚴重時可能引發自殘、自殺等行為。因此，絕不能任由不良情緒泛濫，以下整理幾個實用的情緒調節方法：

善用午間陽光，巧用室內照明裝置，讓屋內光明敞亮，幫助振作精神。人在光線充足的條件下活動，能有效調動積極情緒、提升專注力，做起事來也更有效率。

適量增加脂類、糖類的攝入，提高血糖水平有助於增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態。此外，咖啡、濃茶等提神飲品也不妨一試，但需注意適量。

運動是以不變應萬變的良方：快走、登山、游泳、跳舞，在大自然中、在優美音樂的陪伴下，讓心情融入情境之中，自然會感覺心寬氣順、心情更加舒暢。

喜歡音樂的人不妨從美妙的樂曲聲中找回其他季節的感覺，想像或回味曾經走過的大好河山、所見所聞的秀麗風光，對改善冬季情緒大有幫助。

在家中種植吊蘭、橡皮樹、文竹等綠色植物，既能釋放氧氣、調節室內空氣，又能美化環境、賞心悅目。再搭配溫暖的色彩與輕鬆的音樂，營造舒心的居家氛圍，做自己想做的事，為自己的情緒做主。

冬季來臨，季節性疾病開始增多，呼吸道傳染病便是其中之一。預防流感、控制傳染性疾病成為衛生部門的重要工作。2003年「非典」的猖獗流行，在相當一部分人心中留下了深刻印象；此後禽流感的出現，再一次引起人們的警覺。

對於冬季流感等呼吸道傳染病，目前較為積極的措施是建議易感人群（老人、兒童、體弱者）接種流感疫苗。除了身體上的防護，家人也應多留意老年人的心理狀態，多陪伴、多交流，幫助長輩安然度過漫漫寒冬——別讓他們的身體和心理都「著涼」。