寒冬來臨，氣溫驟降，許多長輩忙著添購保暖衣物、準備禦寒用品，卻往往忽略了一個重要課題——心理也需要「保暖」。在這個被寒冷頻頻襲擊的季節裡，情緒低落、精神萎靡的現象比其他季節更為常見。究竟該如何讓自己的心理不「著涼」呢？本文將從光照、飲食、運動到心態調整，為您提供完整的冬季心理健康照護建議。
與其他季節相比，冬季陽光因稀少而顯得格外珍貴，有時能在暖融融的陽光下待一會兒，甚至成了一種奢侈。大自然中的紅花綠柳、繽紛色彩也隨之消失，環境變得單調黯淡。這樣的變化對身心有何影響呢？
研究指出：當陽光強度降低時，人體內的松果體會興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌隨之減少，血液中的濃度降低。內分泌的改變會導致人的精神處於抑制狀態，情緒偏於低沉，身體也容易疲憊倦怠。
季節與氣候在一定程度上確實影響著人的情緒狀態，秋冬季與抑鬱情緒的發生有一定關聯。以處於極地圈內的北歐國家為例，冬季光照嚴重不足，當地居民的情緒明顯受到影響。為此，他們採用多種方式增加室內採光，包括使用明亮的燈光來調節情緒，效果十分顯著。
心理學家研究證明：冬季缺乏光照、氣溫不定、花木凋零、草枯葉落、色彩黯淡等自然界的變化，使某些體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更容易與抑鬱結緣。
抑鬱的心理感受主要表現為心情不佳、缺乏內心的快樂感，從憂傷、悲觀到絕望，不同程度地處於惡劣心境之中。較為嚴重者可能出現焦慮症狀、自我評價過低、整體精神活動能力下降，並因此覺得生活變得艱難而無奈。在身體方面，則常出現精力不足，食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等現象。
一般來說，輕微的情緒障礙可透過及時宣洩或疏導獲得改善；但若置之不理，嚴重者可能導致自殘甚至自殺行為。千萬不能任由不良情緒泛濫，以下提供幾個整理情緒的實用方法：
讓光明敞亮走進生活。善用午間陽光，巧用室內照明裝置，使屋內明亮通透，幫助振作精神。人在光線充足的條件下活動，可有效調動亢奮情緒、喚起關注力，做事也更有效率。
適量增加脂質、糖類的攝入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態。此外，咖啡、濃茶等提神飲品也不妨適量飲用，作為調節情緒的輔助手段。
運動是以不變應萬變的良方：快走、登山、游泳、跳舞皆可。在大自然中，伴隨優美的音樂，將心情融入情境之中，自然能感到心寬氣順、情緒舒暢。
喜歡音樂的人不妨從美妙的樂曲聲中找回其他季節的感覺，想像或回憶曾經走過的大好河山、所見所聞的秀麗風光，對改善冬季情緒同樣有所幫助。
在家中種植一些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等，不僅能釋放氧氣、調節室內空氣，還能美化環境，滿室綠意令人賞心悅目。另外，搭配溫暖的色彩與輕鬆的音樂，營造舒心的居家氛圍，做自己想做的事，為自己的情緒做主。
冬季到來，季節性疾病開始增多，呼吸道傳染病便是其中之一。預防流感及控制傳染性疾病成為衛生部門的重要工作。2003年「非典」的猖獗流行，在相當一部分人心中留下了深刻印象；其後禽流感的出現，再一次引起人們的警覺。對於冬季流感等呼吸道傳染病，目前較積極的措施是建議易感人群（老人、孩子、體弱者）接種流感疫苗。
一般而言，呼吸道傳染病若能得到及時治療，不會留下後遺症。但不可否認的是，經歷過「非典」之後，一部分人心靈上確實留下了創傷——恐懼、惶惑、不知所措。普通人經歷的只是短時間的心理反應，而那些受到不同程度傷害的人，例如在疫情中喪失親人者，會隨著特定時間段的到來，喚起內心深處的記憶，產生各種微妙的變化與感受。特殊的經歷難以忘記，事件本身連同想法、感受會一起湧上心頭……該如何收拾過去生活留下的殘片？讓我們一起學著整理過去。
事件已經過去，傷害已經發生，問問自己是否已重新振作？能夠正視這一點，說明生活事件對當事人的影響已隨時間流逝而減輕；否則，就表示我們依然活在過去。
珍惜目前擁有的資源，並根據這些資源決定自己怎樣去生活。最實際的想法就是看看自己還能做些什麼，用最可行的辦法拯救自己，而不至於一再消沉下去。
疾病讓人不可避免地失去很多東西，其中包括健康的身體。此時僅有抱怨無濟於事，不妨看看自己還有哪些功能沒有喪失，那正是可以開發、利用的部分。
多與他人交流，在人際溝通中改變感受；接近自然、接觸陽光，感受溫暖的冬日，呼吸新鮮空氣，增強肺部功能。患有慢性疾病的人除了接受正規治療外，保持放鬆、積極、平和的心情，也有助於症狀的緩解。
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