糖友運動前必做的8件事：安全控糖從準備開始

適當的運動有助於穩定血糖、改善胰島素敏感性，是糖尿病管理中不可或缺的一環。然而，糖友的身體狀況較為特殊，若運動方式不當，反而可能引發低血糖或其他併發症。美國《預防》（Prevention）雜誌指出，糖友運動時必須格外注意安全，並根據自身病情選擇合適的運動形式。

依併發症選擇合適的運動

不同併發症對運動類型有不同的限制：

• 視網膜病變患者應避免舉啞鈴等可能使血壓驟升的阻力運動；
• 糖尿病神經病變患者不宜進行腳部拉伸或其他影響四肢的劇烈運動；
• 患有心臟病、自主神經功能障礙及腎病等併發症的糖友，則應與醫師討論，選擇適當的運動強度。

除了選對運動形式之外，糖友在每次運動前還應做好以下8件事：

1. 運動前後自測血糖

美國糖尿病協會（ADA）建議，若飯前血糖高於13.89毫摩爾／公升且出現酮症，應暫停運動；血糖超過16.67毫摩爾／公升但未出現酮症時，也須高度警惕。反之，若運動前血糖低於5.56毫摩爾／公升，可先吃點小點心補充能量，15分鐘後重新測量，待血糖回升至正常範圍再開始運動。

2. 詳細記錄運動日誌

建議記錄不同運動的強度與運動量、環境因素（如氣溫），以及運動前後進食情況對血糖的影響。長期累積這些資料，有助於掌握個人血糖變化規律，也方便醫師據此調整治療方案。

3. 隨身備妥「救急」糖果

運動可能導致血糖下降，甚至引發低血糖。最好預先準備可快速提供能量的食物，如葡萄糖果凍、葡萄糖藥片、甜食、糖果或果汁等，以備不時之需。

4. 運動前勿注射胰島素

肌肉在運動過程中會加速代謝胰島素，若運動前注射胰島素，可能大幅增加低血糖的風險。相關用藥安排應事先與醫師討論。

5. 運動前、中、後都要補水

糖友在運動前、中、後三個階段都應適量飲水。及時補充水分不僅能防止身體脫水，還有助於預防血糖波動與中暑。

6. 隨身攜帶醫療卡或識別腕帶

運動時最好攜帶能表明身份與病情的醫療卡片或腕帶。一旦出現昏厥等緊急狀況，旁人便能迅速掌握病情，給予正確的急救協助。

7. 充分熱身與收操放鬆

美國糖尿病協會建議，運動前應進行5至10分鐘的低強度有氧熱身，例如慢走或輕鬆騎自行車，並搭配5至10分鐘的小幅度伸展運動；運動結束後，同樣應放鬆5至10分鐘，讓心率逐步恢復到運動前的水平。

8. 穿著合適舒適的服裝鞋襪

運動鞋襪務必合腳，服裝應透氣且符合天候。如此才能有效預防足部問題，並降低中暑等風險。

總而言之，運動雖然是控制血糖的好幫手，但糖友務必做好萬全準備、量力而為，必要時先諮詢醫師或糖尿病衛教師，才能真正達到安全又有效的控糖效果。