當心「氣」出糖尿病！情緒與血糖的密切關係

情緒真的會「氣」出糖尿病嗎？

您可能沒想過，糖尿病除了與飲食、遺傳、肥胖等因素相關外，「壞情緒」也可能是重要的致病元凶之一。研究發現，長期處於緊張、焦慮、恐懼等不良情緒之中，確實會干擾胰島素的分泌，增加罹患糖尿病的風險。

不良情緒如何影響血糖？

當人處於緊張、焦慮、恐懼或受到驚嚇等狀態時，體內會分泌大量升糖激素（如腎上腺素、皮質醇），不僅促使血糖升高，還會抑制胰島素的分泌。若長期受不良情緒影響，胰島素分泌不足的傾向便可能被「固定」下來，進而發展為糖尿病。

需要說明的是，並非所有人都會因情緒波動而罹病。一般而言，中老年人因內分泌功能逐漸衰退，對情緒因素的影響更為敏感；而且只有當負面情緒反覆刺激、持久作用於機體時，才有可能誘發糖尿病，偶爾的心情不佳不必過度擔憂。

糖尿病人更要學會「管好情緒」

同樣的道理，緊張、焦慮、發怒、恐懼、孤獨、絕望等不良情緒，也會使糖尿病患者的病情反覆或加重。情緒波動會造成血糖起伏不定，形成惡性循環，因此穩定的心理狀態是控糖不可或缺的一環。

日常情緒調適建議

糖尿病患者應學會放寬心境，以下方法有助於穩定情緒：
1. 規律運動：散步、太極拳等溫和運動既能輔助控糖，也能有效紓解壓力。
2. 充足睡眠：睡眠不足容易加劇情緒波動與胰島素阻抗。
3. 傾訴交流：多與家人朋友溝通，避免將負面情緒積壓在心裡。
4. 尋求專業協助：當焦慮、抑鬱等情緒難以自行排解時，應及時找專科醫師就診，必要時配合心理治療，避免病情持續惡化。

結語

情緒與血糖息息相關，「養生先養心」絕非虛言。無論是預防糖尿病或控制病情，保持平和樂觀的心態、適時釋放壓力，都是不可忽視的健康功課。