每天4次短距離散步降血壓效果更佳更持久

新研究：短距離多次散步降壓效果勝過長距離健走

一項最新研究發現，每天進行4次短距離散步，其降血壓功效不僅比每天進行1次長距離散步更為顯著，效果持續的時間也更長。這項結果顛覆了過去醫學界的一般認知。

據香港媒體報道，研究人員對20名處於高血壓前期的人進行跟蹤觀察，比較「每天4次、每次10分鐘」與「每天1次、每次40分鐘」兩種散步方式的降壓效果。結果顯示，雖然兩種方式都能在一定程度上降低血壓，但多次短距離散步後的降壓效果可持續長達11小時，而單次長距離散步的降壓效果僅能維持7小時。

這份研究報告已發表於《高血壓雜誌》。

研究人員表示：「我們以前並不知道短距離散步的效果更好。過去的研究報告普遍認為，對血壓不穩定的人來說，長距離散步具有更好的降壓效果。」

這項發現對高血壓前期人群而言是一大好消息：將散步分段安排在一天中的不同時段，不僅更容易融入日常生活，例如以步行取代短程乘車、飯後稍作走動等，還能讓降壓效果維持得更久，是簡單又實用的日常保健方式。