高血壓防控8大招：從飲食到運動，專家教你穩控血壓

近日，煙台市芝罘區疾控部門在轄區各醫療機構開展了以「健康血壓」為主題的一系列健康宣傳活動，向民眾普及高血壓防治知識。

高血壓：不容忽視的健康威脅

據了解，高血壓是導致我國疾病負擔最重要的因素之一，社會影響巨大。除遺傳和年齡等不可控因素外，不合理膳食、食鹽攝入過多、缺乏身體活動、吸煙和過量飲酒等不健康生活方式，正是血壓升高的最主要原因。

值得注意的是，針對高血壓的健康生活方式，同樣也是防治冠心病、腦卒中、惡性腫瘤等慢性病的重要手段，養成良好習慣可謂一舉多得。

預防和控制高血壓的8大策略

1. 定期測量血壓，按時服用降壓藥

高血壓與糖尿病、冠心病、腦卒中關係密切，嚴格控制血壓能有效預防慢性病的發生。血壓偏高者應遵醫囑按時服用降壓藥物，切勿自行停藥或減量；有條件者最好每日測量1次血壓，隨時掌握自身血壓變化。

2. 堅持低鹽飲食

正常人每人每天食鹽攝入量應控制在6克以內；急性高血壓患者應將食鹽嚴格控制在1至2克以下（折合成醬油約5至10毫升）。鹹菜、鹹肉、腐乳等含鈉較高的食物，均應列入限制範圍。

3. 合理膳食，均衡營養

建立健康的飲食習慣，控制能量攝入，提倡低脂肪、高碳水化合物的膳食結構。首選富含維生素的天然食品，如穀類、水果和蔬菜；多吃新鮮蔬果，適量攝入蛋白質；少吃肥肉、動物內臟等高脂肪食物；不偏食、不過量。

4. 控制體重，避免超重與肥胖

超重和肥胖是多種慢性病的確定危險因素。對高血壓合併肥胖者而言，減輕體重不僅有助於降低血壓，還能減少糖尿病的發生風險。

5. 積極參加體育鍛煉

建議每周至少運動3次，每次不少於30分鐘。運動應量力而行，不宜過量，切勿空腹運動，同時注意放鬆緊張情緒，讓身心在運動中得到舒展。

6. 保持心態平衡

生活要有規律，保持情緒穩定，切忌急躁、激動或鬱鬱寡歡。保證充足的睡眠，培養多種興趣愛好，維持身心愉快。

7. 戒煙、限酒

吸煙和過量飲酒都是血壓升高的重要危險因素。戒煙並限制酒精攝入，對血壓控制和整體心血管健康大有裨益。

8. 按時就醫檢查

如發現身體不適，應盡快到醫院進行全面檢查，做到早發現、早治療，防止病情加重。

附註：高血壓診斷標準

收縮壓≥140 mmHg 和／或舒張壓≥90 mmHg，即可診斷為高血壓。建議定期測量血壓，一旦發現異常應及早就醫諮詢，把握最佳干預時機。