防控高血壓從生活做起：心血管專家七大日常調養要訣

中華醫學會老年病學會副主任委員、著名心血管專家、天津醫科大學第二醫院院長王林教授指出，高血壓的形成與工作壓力大、膳食結構不合理、生活不規律、菸酒過度以及遺傳等多種因素密切相關。因此，預防和控制高血壓，必須從日常生活的調養入手。

一、調整心態

保持輕鬆愉快的情緒，避免過度緊張。心情鬱悶時，應學會轉移注意力，透過輕鬆愉快的方式舒緩情緒。切忌情緒激動、暴怒，以防誘發腦溢血。

日常飲食應有所節制，少吃脂肪、甜食和鹽，多攝取蔬菜水果。飲食以清淡為主，烹調方式宜採用清蒸、水煮等健康方法，取代油煎、炒炸，並切忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不宜超過6克——鹽會使水分瀦留、血容量增加，加重心臟負擔。此外，應保持大便通暢，因為高血壓患者用力排便時，容易引發腦出血或心絞痛。

性生活應適度，青壯年患者宜盡量控制或減少，老年患者更需謹慎，以防發生意外。

菸鹼（尼古丁）會收縮微細血管，使心跳加快、血壓升高；飲酒尤其是烈性酒，對身體有害無益，應盡早戒除。

從事高度緊張工作的人，要善於調節情緒，注意勞逸結合，爭取充分休息。不適宜重體力勞動和劇烈運動，負重、長跑、搬運重物等活動應予避免；但輕度體力勞動是可以的，長期臥床反而無益。同時要保持良好的睡眠品質，睡前可用溫水泡腳，避免觀看緊張恐怖的電影或電視節目。

適當的體育鍛鍊能增強體質、幫助減肥、維持正常體重，還可改善血液循環，降低外周阻力，從而使血壓下降。對中老年人而言，散步是一種簡便易行且非常有效的運動方式。

普通人尤其是老年人，每年應至少進行一次全面體檢，項目包括體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能及心電圖等。平時也應了解自己的血壓狀況，經常測量血壓，盡量將血壓控制在理想範圍內。

總而言之，高血壓的防控貴在堅持。只要養成良好的生活習慣，配合規律作息與適當運動，就能有效穩定血壓，遠離心腦血管疾病的威脅。