高血壓患者的健康處方：簡單易行的「三個三」養生法

高血壓是現代威脅中老年人健康的「頭號殺手」。據統計，我國每年因高血壓引發的心腦血管疾病而死亡的人數可達200萬。嚴格防治高血壓及其併發的心腦血管疾病，如心絞痛、心肌梗塞和中風等，對高血壓患者的健康長壽至關重要。為此，專家建議高血壓患者堅持健康處方「三個三」，即「三個半分鐘」、「三個半小時」和「三杯水」。

一、三個半分鐘：避免體位驟變帶來的危險

「三個半分鐘」是指夜間起床時和清晨醒來後，先繼續平臥半分鐘，再在床上坐起半分鐘，然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後再下地活動。

為什麼要對心腦血管病人特別強調「三個半分鐘」呢？因為臨床觀察發現，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等急症常發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心跳一整天都很平穩，唯獨夜裡出現幾次大的波動，且大多數發生在病人夜間起床如廁時。這是由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足所致。特別是老年人的神經調節功能較慢，更容易發生危險。即便是正常人，也應注意避免因體位突然變化而引起昏厥。

「三個半分鐘」簡單易學、一看就會，而且不花一分錢。只要付諸實踐，至少可以使50%的心腦血管病人免於猝死。

二、三個半小時：科學安排運動與休息

「三個半小時」是指早上散步靜走半小時、中午午睡半小時、晚睡前散步半小時。

生命在於運動，但許多人並沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織曾在國際睡眠會議上強調午睡的好處，但提醒午睡時間不宜超過半小時。同時，世界衛生組織也特別指出，對心腦血管病人而言，最好的運動是步行。

步行運動要牢記「三五七」原則

「三」：每天步行3000米以上，並保證30分鐘的時間，做到有恆有度。過分激烈的運動反而對身體不利。
「五」：每星期要運動5次以上。
「七」：運動後心率加年齡等於170。例如50歲的人，運動後心率應達到每分鐘120次（身體極好者可達到190次；身體較弱者則不要超過150次）。

這樣中等量的運動能保持有氧代謝；若運動量過大、心率過快，就會轉為無氧代謝，不利於身體健康。

三、三杯水：稀釋血液、預防血栓

「三杯水」指的是：第一杯，晚上臨睡前飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲水可稀釋血液。第二杯，半夜醒來時飲一杯水，尤其是夏季睡覺出汗較多時更應補充水分（當然不必刻意為半夜飲水而影響休息）。第三杯，早晨起床後飲一杯水。因為早晨8～10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，此時飲水不僅可以稀釋血液、防止血栓形成，還能起到通便的作用。

結語

高血壓防治的「三個三」方法簡單易行、行之有效，不需要任何花費，關鍵在於持之以恆。只要養成習慣、長期堅持，就能有效降低心腦血管意外的風險，對健康長壽大有裨益。