72歲老中醫親身驗證！穩控高血壓的養生秘訣大公開

高血壓是全球最常見的心血管疾病之一，也是患者人數最多的慢性流行病。長期血壓偏高若未妥善控制，容易引發心、腦、腎等器官的併發症，例如冠心病、中風及腎功能受損，嚴重危害人類健康。因此，提高對高血壓的認識、學會科學管理血壓，具有極其重要的意義。

72歲的老中醫阮國治退休前身體強壯，雖早已發現自己患有高血壓，卻因沒有明顯不適而未放在心上，結果在2000年突發心絞痛，這才警覺事態嚴重。此後多年，他徹底改變生活方式，堅持自我監測與規範治療，不僅把血壓控制在理想水平，冠心病也再也沒有發作過。以下是他的親身經驗總結。

秘訣一：每天定時測量血壓三次

阮老回顧發病根源，發現問題就出在「不按時吃藥」。過去他每天坐完門診已是下午一點多，回家吃完午飯，再間隔半小時才服降壓藥，往往拖到兩點半左右。用藥時間不固定，血壓控制自然不穩，長期下來容易誘發心血管疾病。

發病之後，他買了血壓計，每天早晨、午睡後、晚上睡前三個時段，定時請老伴為他測量血壓，並把數據畫成表格記錄，每半個月交給醫生參考。專科醫生根據連續三個月的血壓變化，為他確定了最合適的服藥時間與藥物種類。此後阮老嚴格遵照醫囑、按時按量服藥，血壓再也沒有出現大的波動。

秘訣二：吃白菜幫，保持排便通暢

對患有高血壓的老年人來說，保持大小便通暢非常重要。用力排便時血壓會短時間內飆升，可能誘發心腦血管意外。白菜含有較多粗纖維，能解渴利尿、潤腸通便。許多人吃白菜偏愛嫩葉，阮老卻把白菜幫子「包圓」了，因為白菜幫的粗纖維含量更高，促進腸道蠕動的效果更好。

延伸提醒：高血壓日常保健要點

除了阮老的親身經驗，高血壓患者在日常生活中還應注意：

• 飲食清淡少鹽：每日鹽攝取量建議控制在5克以內，少吃醃漬與加工食品。
• 適度運動：選擇散步、太極拳等溫和運動，避免劇烈或憋氣用力的動作。
• 戒菸限酒：菸酒都會升高血壓、損害血管，應儘量避免。
• 情緒平穩：激動、焦慮易使血壓波動，保持心態平和有助穩定病情。
• 定期就診：即使血壓穩定，也應定期回診，由醫生評估並調整用藥方案。

高血壓雖是慢性病，但只要像阮老一樣堅持監測、規律服藥、調整飲食與生活習慣，完全可以將血壓控制在理想範圍，大幅降低併發症風險，安享健康晚年。