預防腦中風貴在防範專家：穩控血壓是首要關鍵

「中風貴在預防。」中山大學第三附屬醫院神經內科主任胡學強教授在家庭醫生在線訪談中提醒廣大市民，想要遠離腦卒中（俗稱「中風」），首先要做的就是將血壓控制在穩定、健康的範圍內。

為什麼血壓調控如此重要？

高血壓是腦卒中最重要的危險因素之一。血壓長期偏高會損傷血管壁，增加血管破裂或阻塞的風險，進而誘發出血性或缺血性中風。因此，時刻關注並管理好血壓狀態，是預防卒中的第一道防線。

要讓血壓維持在穩定健康的水平，首先應從生活習慣入手：調整不健康的作息，保持規律的生活節奏，避免輕易打亂生物鐘；同時盡量避免長期處於精神高度緊張的環境，學會釋放壓力、保持心理平衡，以降低高血壓的發病機會。

研究表明，長期堅持有氧運動有助於降低血壓。高血壓患者在運動前應根據自身身體狀況，合理選擇運動的種類、強度和頻率。常見且適合的運動包括步行、慢跑、騎自行車、游泳以及太極拳等。

體重管理同樣不可忽視。專家建議，體質指數（BMI，kg/m²）應控制在24以下。科學減重可從兩方面著手：一方面減少總熱量的攝入，飲食上強調少脂肪，並限制過多碳水化合物的攝取；另一方面則需增加體育鍛煉，雙管齊下。

減重的速度因人而異，但首次減重最好達到減輕5公斤的目標，以增強信心；之後再根據自身的自覺症狀和相關健康指標，決定後續減重的速度與目標。

腦卒中發病急、危害大，但絕大多數風險是可以提前干預的。從今天開始，規律作息、適度運動、管理體重，時刻關注血壓調控，才能真正把中風拒之門外。