老關節炎患者的最佳療法：堅持運動，選對方式更重要

許多老關節炎患者因為怕痛而不敢活動，其實這是一個常見的誤區。長期缺乏運動反而會使關節更加僵硬、肌肉逐漸萎縮，加重病情。對老關節炎患者而言，堅持適度運動就是最好的療法之一，關鍵在於選對運動方式。

一、優先選擇非負重運動

老關節炎患者應盡量避免爬樓梯、跳躍、長時間跑步等對關節衝擊較大的負重運動，而應選擇非負重或低衝擊運動，例如騎自行車、散步、游泳等。

騎自行車可以讓頸部、背部、手臂、腰部及臀部的肌肉和關節得到相應鍛煉，下肢的髖、膝、踝關節及周圍肌肉也能同時受益，是一項全身性的溫和運動。

游泳能夠鍛煉全身肌肉。由於游泳過程中克服的是水的阻力而非重力，因此對骨關節幾乎沒有損傷，特別適合關節炎患者。若能進行溫水游泳，水的溫熱作用還有助於放鬆肌肉、緩解關節不適，效果更佳。

建議老關節炎患者每天從上述項目中選擇合適的運動，每天活動2至3次，每次運動30分鐘左右即可。切忌一次性運動過量，以免造成關節勞損。

由於老關節炎患者大多存在不同程度的關節僵硬，因此運動前後都應適當做伸展運動，以增加關節靈活性、減少受傷風險。

如果關節疼痛較為嚴重，可採用「熱敷＋冷敷」的方法：

老關節炎患者應盡量選擇自己感興趣的運動項目。有了愛好作為動力，才更容易堅持下去，逐步養成規律運動的好習慣。循序漸進、持之以恆，才是改善關節功能、提高生活品質的根本之道。