青少年睡眠品質差易罹高血壓 研究示警：睡不足6.5小時風險翻倍

睡不好，血壓拉警報

美國一項最新研究發現，青少年若長期睡眠習慣不良，不僅會在課堂上精神不濟、影響學習表現，更可能對健康造成實質傷害——大幅提高罹患高血壓的風險。

研究發現：睡不足6.5小時，風險高出1倍以上

據新加坡《聯合早報》報道，美國俄亥俄州克里夫蘭市凱斯西儲大學（Case Western Reserve University）的研究團隊指出，青少年睡眠品質不佳，罹患高血壓的風險將顯著上升。其中，每天睡眠不足6個半小時者，患病機率高出1倍多；而有失眠困擾者，風險更高出2倍多。

這項研究成果已發表於美國心臟學會期刊《循環》（Circulation）。值得注意的是，即使已將性別、體重及社會經濟地位等因素納入統計調整，這種高血壓風險的關聯性依然存在，顯示睡眠本身即是影響血壓的重要關鍵。

專家：青春期是健康把關的關鍵階段

領導這項研究的兒科醫生雷德萊（Susan Redline）表示，這項研究凸顯出一個重要現象：青春期的孩子若睡眠品質差或睡眠不足，日後患上高血壓或其他疾病的機率都會提高。

她進一步指出，研究人員還發現，「高血壓前期」症狀與「睡眠品質差」同時出現的情況，比與「睡眠時間不足」相關聯的情況更為常見，足見睡眠品質對血壓的影響不容小覷。

238名青少年實測數據

雷德萊的研究小組以238名13至16歲的青春期男女為研究對象，結果顯示：

• 14%的受試者已患有高血壓或高血壓前期；
• 16%的青少年睡眠效率處於低水平，即經常難以入睡或醒得太早；
• 另有11%每晚睡眠時間不到6個半小時。

電子產品進駐臥室、上學時間太早是主因

至於為何現代青少年普遍睡不好？雷德萊分析，部分原因在於青少年的房間裡多了電腦、手機和音響器材等電子設備，干擾入睡；另一個原因則是上學時間過早，壓縮了睡眠時間。

給家長的實用建議

• 睡前一小時避免使用手機、電腦等電子產品，減少藍光刺激；
• 盡量將電子設備移出臥室，營造安靜、黑暗的睡眠環境；
• 維持固定的作息時間，週末補眠也不宜與平日相差太多；
• 若孩子長期失眠、打鼾或白天嗜睡，應及早諮詢醫師評估。