睡眠不足會導致高血壓嗎？研究：睡眠品質差罹病風險高出2倍

高血壓的成因多種多樣，除了肥胖、攝取過多鹽分等常見因素外，近年來的研究更發現，長期睡眠不足也可能是引發高血壓的重要誘因。那麼，睡眠不足究竟是如何影響血壓的呢？

研究證實：睡眠不足與高血壓密切相關

相關研究指出，長期睡眠不足會直接提高高血壓的發病風險，這也是愈來愈多年輕人患上高血壓的原因之一。由於年輕人生活作息不規律、長期睡眠不足，久而久之便可能誘發高血壓。

該研究調查了238名年齡介於13至16歲的青少年，結果顯示：

• 11%的受試者每晚睡眠少於6.5小時；
• 26%的人夜間會頻繁醒來，睡眠品質較差；
• 約1/7受試者的血壓高於正常水平（>120/80mmHg），或處於正常偏高值。

研究人員進一步發現，睡眠效率低於85%的青少年，罹患高血壓的機率幾乎高出2倍，凸顯出睡眠品質對青少年心血管健康的重大影響。

睡眠差比超重更易引發高血壓？

生活中可引發高血壓的因素有很多，包括長期情緒不穩定、脾氣暴躁、飲食不當等。雖然目前尚無法確定睡眠不佳在高血壓眾多危險因素中所佔的位置，但有關專家認為，與超重相比，睡眠品質差的人更容易患上高血壓。

研究人員表示，將持續追蹤這些青少年的血壓變化情況。有兒童專家據此認為，如果該研究結果成立，最終可能會影響學校的課程設置，校方也需重新調整青少年的作息時間表。

如何改善睡眠品質，預防高血壓？

想透過改善睡眠來預防高血壓，可以從以下幾方面著手：

• 改善睡眠衛生：營造舒適、放鬆的睡眠環境；
• 保持規律作息：每天固定時間上床與起床；
• 每晚定時關燈：讓身體建立穩定的生理時鐘；
• 減少臥室噪音：保持睡眠環境安靜；
• 避免干擾睡眠的物質：如咖啡因等刺激性饮品。

結語

導致高血壓的原因有很多種，其中一些鮮為人知的因素也不容忽視，有時甚至可能成為致命因素。因此，改善睡眠狀況、保持規律的睡眠習慣，對預防高血壓有著至關重要的作用。如果您還有其他疑問，可以登入「有問必答網」進行提問，將有專業醫師為您解答。