青少年也要預防高血壓：從小做起的心血管健康守則

為什麼青少年也要預防高血壓？

近年研究顯示，動脈粥樣硬化可能在兒童期或青年期就已悄然開始，因此高血壓及冠心病的預防工作，宜從青少年時期及早著手。醫學界也發現，青春期原發性高血壓並不少見，高血壓往往在兒童和青春期就已埋下伏筆。若能積極預防和治療青少年時期的高血壓，成年後罹患高血壓病的機率便可大幅降低。

重視遺傳因素，及早採取措施

如果雙親或較近的親屬中，有人在中年時期即出現原發性高血壓、中風或心肌梗塞等疾病，就應特別重視遺傳因素，並針對青少年的生活環境條件採取相應的預防措施，做到防患於未然。

四大預防要點

一、堅持體育鍛鍊，控制體重

養成經常參加體育運動的習慣，增強體質；飲食上少吃動物脂肪，多吃水果和蔬菜，避免體重過重，減輕心血管負擔。

二、保持情緒穩定，避免過度疲勞

盡量避免和消除各種不良的精神刺激與強烈的情緒激動，同時防止各種原因引起的疲勞，讓身心維持在良好狀態。

三、控制食鹽攝取量

對於已患原發性高血壓的青少年，日常飲食中不宜攝取過多的鹽分。食鹽過量容易誘發或加重高血壓，每天的食鹽量最好控制在12克以下。

四、定期檢查血壓與血脂

建議一般每學期檢查1次血壓，必要時可進一步測定血漿膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白及高密度脂蛋白等指標。一旦發現異常情況，應及時就醫並予以監護。

結語

高血壓並非中老年人的「專利」，其根源往往可追溯至青少年時期。從小建立健康的飲食、運動與作息習慣，並定期監測血壓，才能為未來的心血管健康打下堅實基礎。