高血壓患者應講究睡眠品質：五大要點助你穩控血壓、預防心腦卒中

高血壓患者的睡眠保健：五個關鍵習慣助您穩定血壓

高血壓是十分常見的慢性疾病，其對健康最大的威脅，莫過於血壓持續升高所引發的心腦卒中（中風），而這類急性事件往往好發於夜間及清晨時段。因此，高血壓患者除了按時服藥之外，更應妥善安排日常的休息與睡眠。以下五個生活細節，值得每位患者確實遵守：

工作了一整個上午的高血壓患者，在吃過午飯後稍作活動，便應小睡片刻，一般以半小時至一小時為宜，老年人可再延長半小時左右。若無條件平躺入睡，也可仰坐在沙發上閉目養神，讓全身放鬆，同樣有助於降低血壓。

老年人的晚餐通常較為清淡，食量也不多；但部分中年高血壓患者對晚餐毫不在意，甚至毫無顧忌地大吃大喝，結果加重腸胃負擔、影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐應選擇易消化的食物，並搭配適量湯品。切勿因擔心夜間多尿而不敢喝水或進食粥類——若進水量不足，夜間血液容易變得黏稠，反而可能促使血栓形成。

睡前的娛樂活動必須有所節制，這是高血壓患者必須注意的一點。下棋、打麻將、打撲克等活動一般以一至二小時為限，並應學會控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不計較輸贏，避免過度認真或激動，否則易導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在螢幕前，更應避免觀看內容過於刺激的節目，以免影響睡眠品質。

養成按時就寢的習慣，上床前可用溫水燙腳，再按摩雙足足心，促進血液循環，有助解除一天的疲乏。此外，應盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，避免養成依賴催眠藥物的習慣。

早晨醒來後不要急於起身，應先在床上仰臥片刻，活動一下四肢和頭頸部，伸個懶腰，使肢體肌肉與血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。隨後慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，如此血壓便不會出現太大波動。

高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，若能堅持做到上述五點，將有效提高降壓療效，使血壓保持平穩，從而大幅減少發生心腦卒中的機會。