11種自然降血壓方法大公開：每天喝3杯茶，6週後血壓可下降7%

俗話說「藥是紙包槍，殺人不見傷」，意指藥物雖能治病，卻也可能伴隨副作用。因此，不靠吃藥的保健良方越來越受歡迎。美國《預防》雜誌近期彙整了11種對抗高血壓的自然療法，從飲食調理、運動鍛鍊到生活習慣改變，幫助您在日常生活中穩定血壓。

飲食調理篇

1. 多吃含鉀食品

紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子乾、葡萄乾等富含鉀的食物，都有助於降低血壓。專家建議，成年人每天應攝取2至4克鉀。

2. 了解食物中鹽的含量

老年人尤其屬於鈉敏感體質，鹽分攝取稍多即可能導致高血壓。即使是普通人，每日攝鹽量也不應超過6克。建議養成閱讀食品標示的習慣，留意加工食品中的隱藏鈉含量。

3. 適量享用黑巧克力

黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不僅有利於心臟健康，還可以降低血壓。選擇可可含量較高的黑巧克力，保健效果更佳。

4. 補充輔酶Q10等營養素

研究表明，輔酶Q10能使血壓降低10至17毫米汞柱，但服用前請先諮詢專科醫師，確保劑量安全、適合自身狀況。

5. 適當飲酒

研究表明，適度飲酒有助於血壓水平降低，但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升、紅酒100毫升、白酒1兩為宜。

6. 常飲茶

每天喝3杯茶，6週後血壓可下降7個百分點，這可能是茶葉中所含植物化學成分發揮的作用。無論綠茶或紅茶，長期適量飲用皆有益處。

運動與身心放鬆篇

7. 快走運動

快走可使高血壓患者的平均血壓下降6至8毫米汞柱。要領是每週多次、每次持續30分鐘以上；待身體適應後，可逐步加大行走速度和距離。

8. 深呼吸練習

氣功、瑜伽、太極透過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進而降低血壓。可每日早晚各練習5分鐘，動作要領是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時釋放全部的壓力和緊張感。

9. 聽音樂放鬆

佛羅倫斯大學的研究人員發現，每日聆聽舒緩音樂30分鐘並配合深呼吸，一週後血壓可下降3.2個百分點，一個月後更可下降4.4個百分點。

生活習慣調整篇

10. 給工作減點量

每週工作超過41小時，罹患高血壓的機率可上升15%，因此應適度給工作減量。下班後為自己做頓健康晚餐，或去健身房放鬆一下，都是不錯的選擇。

11. 積極治療打鼾

高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸中止症的主要症狀之一。阿拉巴馬大學的研究人員發現，半數阻塞性睡眠呼吸中止症患者的血壓水平高於正常值，這與其體內醛固酮水平較高有關。若有嚴重打鼾問題，建議儘早就醫評估治療。

結語

控制高血壓未必只能依賴藥物，透過均衡飲食、規律運動與良好作息，同樣能有效穩定血壓。不過，若血壓持續偏高或已確診高血壓，仍應配合醫囑治療、定期監測，切勿自行停藥，才能兼顧安全與健康。