常喝果汁血壓易升高？專家：一杯果汁含糖量相當於7茶匙

許多人認為果汁天然又營養，是補充維生素的理想選擇。然而，研究顯示，經常飲用果汁可能對血壓和心血管健康造成負面影響，其含糖量甚至不亞於碳酸飲料。

果汁糖分高，恐加重高血壓風險

該研究的作者馬修·佩茲（Matthew Pase）博士在接受英國《每日快報》（Daily Express）採訪時指出：「儘管果汁可能含有重要的維生素，但它通常也含有大量的糖分，而膳食纖維的含量卻微乎其微。因此，經常飲用果汁會導致人們攝入過量的糖分，進而加重高血壓和心血管疾病的患病率。」

熱量直逼可樂，一杯果汁等於7茶匙糖

除了影響血壓之外，果汁還會增加肥胖、糖尿病等疾病的風險，同樣不利於心血管健康。研究數據顯示，一杯250毫升的果汁含有約115千卡的熱量，相當於7茶匙的糖；而一罐可樂的熱量約為139千卡，兩者相差並不大。

世界衛生組織（WHO）建議，人們每天的糖攝入量最好不要超過6茶匙。換句話說，僅僅一杯果汁，就可能讓全天的糖分攝取額度「超標」，長期下來對健康的影響不容小覷。

吃整顆水果比喝果汁更健康

與果汁相比，完整的水果含有豐富的膳食纖維，能夠延緩糖分的吸收速度、增加飽足感，並減少血糖波動。因此，營養專家普遍建議，若想攝取水果中的營養素，直接食用新鮮水果是更好的選擇；若偶爾想喝果汁，也應控制份量、避免天天飲用，才能兼顧美味與健康。