血壓升高的十大原因：年齡、遺傳、飲食……你中了幾項？

許多人在被診斷出高血壓後，第一個疑問往往是：「為什麼我會得這個病？」事實上，高血壓的成因相當複雜，老化、遺傳、肥胖、壓力等因素，都可能讓人在不知不覺中血壓悄悄升高。4月19日，《印度時報》邀請孟買心臟病專家沙魯克·高瓦拉博士，整理出讓血壓升高的十大原因，並針對每一項提出具體的保健建議。

一、年齡增長

年齡越大，血管越容易老化，罹患高血壓的風險也隨之上升。動脈會因年齡增長而逐漸硬化，使收縮壓上升的機率提高。想減緩血管硬化的速度，不妨多吃有助於軟化血管的食物，例如番茄、蘋果、海帶、大蒜等。

若有高膽固醇家族史，就必須更加重視自身健康。高膽固醇會讓血管提前硬化，使人年輕時就面臨血壓偏高的危險。不過，只要注意日常飲食、定期接受健康檢查，就能在很大程度上降低這種風險。

男性比女性更容易罹患高血壓，這與他們較常有的不良生活習慣有關，如酗酒、吸菸、熬夜等。但這不代表女性可以掉以輕心——生活習慣不佳同樣會傷害血管、導致血壓升高。

超重和肥胖是導致高血壓的重要因素，且影響程度因人而異。腹部、臀部和大腿脂肪較多的人，更需要留意高血壓風險。減掉多餘的脂肪，不僅身體更輕盈，血管也會更健康。

有些人對食鹽特別敏感，只要多吃一點，血壓就會跟著上升。最穩妥的做法是嚴格控制鹽分攝取：炒菜時衡量好用鹽量；購買加工食品前先查看營養標示；快餐含鹽量普遍偏高，應盡量少吃。

長期大量飲酒會導致血壓失控。因此每日飲酒量應有所節制：啤酒不超過300毫升、紅酒不超過100毫升、白酒不超過50毫升，女性則應減半。

工作壓力是損害健康的重要因素，也會促使血壓升高。無論壓力來自工作還是其他方面，學會適時放鬆自己、保持平和愉快的心態，血壓自然會趨於平穩。

研究發現，長期服用短效避孕藥可能增加高血壓風險。因此，經常服用避孕藥的女性應定期監測血壓，及早掌握身體變化。

整天窩在沙發上盯著電視，不只會讓腰圍變粗，也可能讓高血壓悄悄找上門。長期不活動會使血管變窄，導致血壓異常。趕快邁開腿，選擇自己喜歡又能堅持的運動，如慢跑、快走等，讓血管保持彈性。

「是藥三分毒」，部分感冒藥、抗過敏藥或激素類藥物也可能導致血壓升高。長期服藥前務必諮詢醫生，並主動告知自己的用藥史，以避免併發症的發生。

由此可見，飲食對血壓升高確實負有不可推卸的責任，但並非唯一元兇——性別、遺傳、壓力等個人因素同樣不容忽視。想要從源頭控制血壓，除了在飲食上嚴格把關，還需提防其他相關因素。本文的整理希望能為大家指明方向，助您遠離高血壓的威脅。